|
|
 , w ?+ B, q! L" a
一、以收缩大肌肉为主
# r9 Y* @& Y$ a1 ]* K! K3 O
2 `0 S' |7 Z9 E: B. T 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
+ {) ] S; s1 ?# q+ p% N' E8 |5 N
6 {1 d& E) I; c3 w+ Q1 p/ J, { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
/ O9 d# U0 G6 f# N2 n/ C- Y/ Y* E9 a/ P. ?8 w3 K. a
" i2 b) ]- [, p
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。/ }3 l( o# H0 G$ ^
二、强化平日较少使用的肌肉
- |% U4 o* D& P w w8 T' }1 i' X4 l$ E z+ H( }% P$ K2 X# F8 ~; V
6 p+ f/ G+ O& g0 o8 w3 v2 y3 t
5 i, B; V1 a& X! i* {6 X. G" h
9 I4 v+ }6 @( A& I9 h1 K. e$ T 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
a7 V* e) C, K4 y: B) l0 O3 [5 a, K& Y5 X' z3 N
# I, B( Q. C- Y' m4 { T! s% Q 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。, P6 t# E6 q! q9 k# l
0 j& _) f) }# \2 ^
0 Z5 a0 `. \$ u2 a2 h6 C7 b
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。9 m" B* y5 m% ^
 : Z0 w/ r6 o4 A7 w0 u
三、加强运动效果
" t9 G* m$ M' `2 B; ~" W, k2 e7 Y9 ^3 b& A0 N. p- }" i
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 y0 t4 T. ?# f: A! |4 W# T+ H/ e& ? p
( _! Z; I; Y T1 D& _" u5 J9 X% }9 _6 M: j. U
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
. i% q5 R7 ^3 m( Y8 s- A P# B+ D9 u$ r6 `' B; y& K0 V/ @
! A$ M3 S' F; j1 e) F$ T) m 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15