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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
) O! ^: M7 P# }" n: p手部运动8 i4 d" a2 w1 E3 q. l O8 x1 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 [8 i, D9 p' }2 j8 S; I1 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* d! v+ r$ X [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
+ y0 \# m; P9 ?$ S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 y7 }2 }1 e3 g, f2 \# Q% ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 y8 n( }' Q1 B) e 将两手上下摆动，放松。
9 I4 R7 @5 ~9 ?- d3 w: | 颈部与肩部运动
2 M! { g# p" X2 ^) L) }/ Y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ ^7 I% \9 R9 C' t
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ?4 V* H; m9 }& D7 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% Y2 U5 _; T) J0 S+ G( \% J/ f 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- O0 P4 d: ]% T8 S% A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 C( o1 B+ H3 d5 q/ \2 H7 h# E 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) H! x* i( N+ }2 u5 x5 F6 t
脚部与足部运动
* @# F8 c# r5 s2 G% H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# Y3 g/ W9 w9 Z5 \' L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- K ^, {3 f h# x; ]) K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ O; T1 B# ? {( h, X9 r/ ~( d, g/ a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- h3 _) ~; R# ^4 G6 K/ c# b 手部与脸部运动( m$ g) V8 q) Y- X3 ^- F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）, e+ X& M% L3 `/ }1 _( U
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ C* D# `' Q& e' X0 p" B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
/ r7 o$ L' I' ?; e: e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ b. R/ U% Z7 R7 s! d2 G 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' Q# k) m4 X; o0 I
沿着下颚向下按摩。: j6 _6 |4 N/ R$ _+ B: c1 j
下颚左右转动各5次。
: U7 |$ m( Y+ p8 ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ V+ V1 s% h+ w: E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试