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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , X( X& I/ Y) g; r
手部运动
6 x8 V- Q0 h0 ~ ?7 q6 Q4 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
) l( Q! c) [* W) G. Z$ O7 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: Z) Z5 l8 w) m7 U; L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 w! x0 l' i5 n9 x' C5 l6 I
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- Z6 W+ U* l& R4 P7 R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- Y8 ]) y$ o+ B, `: O
将两手上下摆动，放松。8 H2 m! E$ G6 p: t# o) e% f) p
颈部与肩部运动; U2 m- R2 T k5 R, Q: n
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 Y% L' W' \' \3 l( v# C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" f3 Z5 g5 m/ h$ ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ `. F. w! @4 r6 r5 y# Q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) L2 \3 j4 k: B; p 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ Z+ q* W( e4 C% b% A
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 E6 u4 I9 `: P1 g: O 脚部与足部运动" X3 o } L/ Z/ ]2 P
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, q$ T: K% `+ v/ y! ?5 Y ^$ j, }& l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- C! I7 w3 }( p! b7 C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" o: `/ D8 m' \. T- d7 q* U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 L! t1 T( g% B! x) i9 c# e 手部与脸部运动- u+ w+ W' s2 A2 R Y" x0 N+ ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; r4 o0 [ `! d$ ^2 `: c" p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。- ?* s4 u4 ]! q- f* @: h/ |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ k/ w5 d6 u2 ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& ~: O7 j Y1 G8 u' e0 @2 q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ c0 E) s4 u# z& o4 s% O 沿着下颚向下按摩。& `4 W( Q0 ~$ o6 e8 p4 Q1 ]
下颚左右转动各5次。3 T4 g: ~. o( I5 g2 g" N; h
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- c! s8 ]5 F& b7 D9 r. W( e1 q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试