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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + J0 Y' x; |$ F& `! S, O! T
手部运动! e3 K+ R. X! m ^0 D+ ~: J4 ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, d# { B, w- i! X, X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! _! b$ m( P1 h" v0 P+ ?/ \ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 L, ?' \4 F0 A9 a. p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& R2 t6 ]" N* q0 C* R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 R8 N( E# `* P5 S 将两手上下摆动，放松。- r! ^% r0 Z' E$ ~: S! v3 A& e! {. G
颈部与肩部运动' w) l- V2 E# k% q+ W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 s2 u9 f7 v+ _- @ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# j# {/ @( B2 X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 H" p2 L2 Q7 d, f7 N8 t. F2 X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ l+ W1 ~* ~5 E8 A% r# @ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' R4 S/ @/ ` E# }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 Q) G7 |- _: O5 O0 n% [
脚部与足部运动
$ y/ J9 z( b$ ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# Q" _4 d9 t$ [0 N' S 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: g2 D3 W1 G' i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ |& p9 Z5 l6 n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% h+ [* M# P, i" u
手部与脸部运动( l; ]( N$ f- w4 K. Q5 h o2 Q
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
} g; X" S x, g) i1 Q9 g: E ]* c/ r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ f4 Q- W5 f5 D* k5 Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ S* N/ V( `& ?- Y% h% y 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 z3 `: U0 Y: K, D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ z( C" ]' O+ j# H: q 沿着下颚向下按摩。! ~, `& ~/ `% |- Z
下颚左右转动各5次。8 t0 W) ?" _6 B, X _2 t1 q% O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 \ y* R9 B% I. q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试