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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ?& |& n: z# M- W/ ?3 k3 D手部运动
) H3 ?8 y1 n$ O% g5 h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) {$ q6 d- {2 Z; l9 S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
K# N' _: x3 F; Z) H A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 k& f X* ~2 N' Y; l7 O; w5 L
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* b8 d$ A0 Z% l% X% W" @3 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 M5 L' u; ^* G/ S 将两手上下摆动，放松。
6 b$ d& @6 F6 s/ M9 x* \ 颈部与肩部运动& O; q- P. {3 m; Z. n$ y; j8 W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. `; H) o& G! O8 r 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; N3 [7 ~" T3 ]( j 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, B& C7 k3 J0 B6 D0 |" ]8 H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# k! J4 w) E! O6 u2 }& z" s7 {9 W; e 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- v: }+ v3 Q0 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ w% u }3 g; B3 L
脚部与足部运动
) t2 l$ i! b9 O* N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 }3 k# R+ S& O, e' _1 `2 s- [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 X+ c A4 U0 T' d1 P& g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 a$ j2 a0 u: F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- m0 ]# H5 @7 d e. i/ k 手部与脸部运动
! m- {" Y4 |& ]6 P) I; ^% D( L1 w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: _$ r' R1 m, O, l# t% [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& ~! `; Q5 Y# m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 m8 y# u- f) ^! {2 M# p7 \$ | 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 T9 P# n0 B2 }7 Q. W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ]2 {" e( @6 E 沿着下颚向下按摩。
e2 y' T- M0 f9 {: v0 o5 o 下颚左右转动各5次。4 c8 c8 ?+ ?, f0 L5 U
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" T# L' ?8 v! k/ [# j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试