|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . D; z( P2 w9 m! i9 q
手部运动
4 b$ V4 n9 C; C7 H7 q& J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 y: \/ T5 K0 y9 W( A/ l% D# \3 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ l# {6 s: Z- j1 L% T1 Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。, v; t' Z$ ^! y( w9 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 }* Z. A. h2 }6 U: t
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
7 ]7 A) K9 A( I7 z" k5 z! H0 m# v* H 将两手上下摆动，放松。1 d5 ]6 o9 T$ U; X3 J* U% P7 X
颈部与肩部运动
: f- A4 S Q# }9 w4 c 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, M# y$ N6 v* s5 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" n% h/ X' ] R) C' r
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。% A1 a( ^; x& e/ \5 F
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ d& J$ d# B! I/ I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
/ g* z9 P" @' z& }4 Z6 a) J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" q. U- b( l. V9 c% v, C
脚部与足部运动/ K b7 M6 g' j! d! t% e$ R: ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 E1 f! J O, \9 j7 Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' M7 ]1 ^+ E" W, A. ~; ~5 W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; w, N4 y5 ~. E/ k: s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 r1 N; y7 y) c+ X# V 手部与脸部运动
6 d) F( K4 ?6 B" H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* e9 M3 p- A5 [4 h N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. a: w3 x& V2 U$ ?" h! r0 W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. N4 d+ d1 ?3 |$ H9 E. H1 b, z7 { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( _1 z6 ]6 Q; X* @6 X9 y' k: [( T x 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 K i* W! W, Q7 G
沿着下颚向下按摩。$ P, {) i. W3 Y0 [
下颚左右转动各5次。( W* J, ]! L" s+ O7 E* z; f
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 T) c9 e; X2 g3 Z
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试