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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： f3 p% E: A5 y3 n: V# E0 k9 c
手部运动
+ h9 h( B" _) O9 D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! I# ^) \" C. G! h: h! M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: _$ f1 i$ E2 Z' @) M% n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ z4 c+ C2 a" `1 Z8 _6 g2 T
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! T& |: S% l" p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' O# @' p- i; X8 i5 Y$ r* y) _ 将两手上下摆动，放松。
- E* r( Y% }: A! q 颈部与肩部运动
2 A& k& L5 x; u1 @8 N1 c' |9 b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 X: k% _( z m( a9 y) S3 s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" }# [" Y4 t- K8 O" ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 o( W8 n. Y+ E* U! V `# f0 k P5 [
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 H1 B, }8 I* V. R& h4 [* K* W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 S( d \+ J3 v0 E& j/ J$ x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; h6 J" P% |/ `( t" O9 M
脚部与足部运动
, H/ ^9 U& Z7 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 P' n1 F2 d2 F3 ?! T% ]+ B# M 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 l3 f8 B2 G6 B) W
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ v& j6 }( G! e' k* O# ^; n 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 x- a! S ^& g6 O 手部与脸部运动: r! a0 D1 U4 G* X9 ^4 k, e
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 {4 W: q ^6 o; ^6 s) Z7 n y3 j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ O' o( R2 V+ e% \$ M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; I$ d/ j' a, O' k$ O2 {
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
K ?, c- e( ~; T0 Z0 c1 f, O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 ?: {5 f( h& G7 u. P1 a
沿着下颚向下按摩。5 n% F7 e3 @$ t" Y: f
下颚左右转动各5次。2 P; J) H! Z4 z9 u+ _( U' ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 b& R3 ]3 E& A- W1 Z: t1 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试