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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 p. D/ M& d0 |2 ~4 Y手部运动
' X/ R: J# ~( D; R1 H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; | }# M/ q2 _! H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( a( a& I7 V. v4 L$ H. w* @
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 K* K4 u& t4 W( t0 q$ N5 j) d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ F) n. |& d; R+ I/ b7 t: h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。; ]8 u& q9 Z9 [' e% A/ w
将两手上下摆动，放松。
4 d5 m3 A, z) b; J9 `6 z% h- z 颈部与肩部运动% P3 I, ~7 Y# ]5 M$ O7 v5 ?; q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" j9 |5 c7 u: D: p a; A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) a8 Q, U6 U! G: I' N
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 g3 m" K- i. o8 q- D* x, y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! \, a# u" n& `9 T; J) z' h! F; j3 H2 V
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! \# N+ C b6 I& V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
/ P% Y2 I) t5 G0 D& O 脚部与足部运动! L( `/ `( R1 I2 ~3 R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 Z- N* }* M0 j& f) k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' q! q( a/ ?7 D, w: G4 j) i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- B, @$ y7 p! C1 r! C0 V a 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* n5 ]- _6 A: p# J 手部与脸部运动3 J4 n4 c$ p+ }9 H7 H: } J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 w3 r. T# o3 S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- I0 z/ |! U. G+ J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% o6 j0 L+ l8 O/ j+ u( W0 e* \9 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* F& U4 d( u& J+ H2 X. `
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 l* e4 j: k' F% @2 D/ {) Z
沿着下颚向下按摩。
2 E6 m0 ~2 A) y' W 下颚左右转动各5次。
0 ~' a- O( I( j+ O; G8 v6 Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 m: {$ N/ I. O8 z3 q' I' y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试