|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
' D' o q* P" ~( p7 s3 V. K* c8 F) C) |+ |% y. D
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ O" B! u- E" E
& h! _" l& L- T( ~
* a- e0 o3 N& G& C% i$ d1 C
1、享用中式蒸煮法烹调之食物* K; @+ A& a- m4 ^1 H9 U
1 O, L+ a; d, M- c2 d; D' y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。$ r" C- D& m8 a+ ?! h9 [% v, k
" A" M7 d$ z- V1 x8 i
E' o9 F2 D0 v2 l, F, T
$ q) L7 }7 d, f: G8 r" | 2、用低脂植物油炒菜) f! h4 j" q1 k- E$ X5 O5 B* s
$ \. c1 i, x& K6 @% l: H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
; f% n/ G: d. y9 b* G. s, U. g: \% a1 R- G3 A) \' M7 v
/ [ y6 h: ]; }* n2 L& B8 J
6 d) B G% P& ?9 i) ]; `. K 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
7 l% R5 d- }8 \# q. B; M5 b% d5 p {
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 ]$ @* b3 n' e2 G; W9 L4 f
1 o3 H' o6 Q7 T# {# ~( q) i( E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
8 i6 [* A( c! q" wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
1 r( t6 p% T0 u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 _- @7 N% r5 R% ~7 Z
) O1 X B; x: D+ @: J% m 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; f; R: P8 [2 C }! h8 P* i5 a
- E( ?3 W8 w& n g: l; P' v5 d) R( E/ l; t9 A( b
5 w+ h, J" ~5 }0 j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
$ ~" c$ G0 C Y; X8 o6 X6 }( Q$ `7 w) T* ~6 y
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
5 W8 {5 ~6 k F" {/ Y6 y' e/ G
3 t4 \# o* `$ _9 r8 o& I+ L- E$ X7 E* W8 O
0 g! z/ w7 {/ V* H
6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ {8 r( L7 G: ] ]% m* n+ D1 T' u7 d0 X) S' N8 N& m
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！, l& l, o' ?0 N; X8 H
4 t8 p/ V! f" V2 c. X* Y
7 u. [! Z2 g; yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg. V' i8 G4 [0 }" g
. G; O+ L- R! ~' d( }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
3 y* }* v* f) Z5 j E( k n+ D( s0 q+ F' v* o
( `% [' {- e8 u8 w8 D% X7 |( [8 c8 p3 a2 R( p
7、多喝开水，至少一天8杯
# J- x2 X4 j5 ^& k9 ?
- Z7 a" k7 M: m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
2 N' A6 Y% h" Y: F
" }6 g+ |5 q, I! r" i2 V( y) ^ l) E' _. s2 o6 ^ H- G1 ]$ D
" \& g8 _! L J0 R
8、每周可有一次放纵饮食
# E# k6 `/ o0 c# ]2 m" U
# e0 b5 f5 _$ a) C4 ?) g6 n 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ s) i* W7 p/ P$ w7 x, r
) {/ G$ T/ x v& f7 [ g
8 k* V2 N& a, s n6 T2 D: s# j- M7 _/ f" s3 A' r) D! T
9、采用中午吃减肥餐的方式
0 Y7 |# M0 w+ ~- z9 q
' {5 H7 U$ F7 e/ z- k/ k
4 k( Q2 Q( }6 s+ o3 X+ F 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 [; y( n; J) s, [
7 X$ b- d$ w Q( \9 k3 l4 v
8 i9 I& n" }4 s: l: D' Y8 Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg \" M# R5 i+ s- ~1 e; k( K$ t
* w2 E8 E! h; }" X
9 H; b6 A( [+ U. u* c; _
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59