|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 5 C/ x5 g3 z% g X1 O4 f1 M
8 X( C' j p/ k) _8 C# Q外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
- J) u8 j5 e2 N8 q8 }4 h r! Y) I( c; s& |& e( E
- t. B6 A; v9 T3 A8 M5 L 1、享用中式蒸煮法烹调之食物# V- ~! k7 ^, `& [8 \
5 c) R) B2 d* Z6 y 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。1 q& g; U, }5 _3 z4 {
6 Y- g, B1 _3 @" r' s7 c6 |
p* r. }" l4 X4 u$ i* x% M9 z* n
2、用低脂植物油炒菜
6 e0 F7 s: b; |0 n* \0 X" r6 r! d7 W, A) j9 D1 j, f1 m s% ^, F( m
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 b$ ?( j( X- x' K$ ]2 _9 M7 f
7 H' W: V0 h; b( K! Q$ k
( \7 g/ {6 T) [, @$ q" b/ F
) E l: V: l! I9 |
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
9 f, |4 _1 _1 u, w2 s5 o' i$ f- v- V
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。* w( t- `8 i. V6 v' Y" c3 C
: q$ A3 K, `) f4 N+ S$ q7 Q
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! F x& @( K9 w" l0 w% j; P- T
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
9 w0 ^9 O2 K7 o8 E9 c' g 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ t$ f: A' y# V* L6 Q- n" s
( [; T/ H8 I n) }1 J 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。8 L/ o' |4 _/ v
% } D* x+ t0 N* x
6 i6 Y, n) y: M- ?& |/ M7 g
5 \8 l" @+ ?8 T! P" ]3 k* h0 d
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& a5 a# f# N* q0 V7 w" y5 b" d9 q
0 |" i& s. m3 _; l( j1 V 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！: Y% }. Z6 M5 x* g
# v- Q& X9 D6 @4 D/ I0 M
8 w( M. {+ A, F+ M
. d8 c$ p8 @# `9 D 6、晚餐后坚决不吃任何东西
8 F2 }" K$ m1 m2 V X( x. v; N. c# \6 R! R
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！0 Y6 T% X7 x3 ]8 Z Y
8 x1 w! ]+ S- H! a0 A9 ^/ F# F6 Z: h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg2 G0 N! ?* j/ l/ ^% T2 S
4 C! d+ c6 S) d. g: c' U$ Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg5 }# S3 {* M$ I1 a# s5 V% {) a2 V
4 D3 H! U" S+ ~0 u% K& Q
0 i, `: }4 R6 m9 U6 K
# q. D/ v3 l5 ?; X
7、多喝开水，至少一天8杯
5 l' K/ G0 r/ |0 u# w5 t3 L$ @0 \
% r5 i# l" l8 ~ p$ {3 P4 } 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。. \/ x9 y* G; ]; A; e
; h$ H% q& A; ?* T, M
1 N9 m- w; Z3 o4 e0 M9 w: f, F U. |! S4 x2 j5 P, a+ ~" j8 k
8、每周可有一次放纵饮食
. ^0 f$ r8 @$ w2 p
- Q8 r8 E w, ^" d+ {8 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果0 B# Q" G: W2 V6 @* d H* n
- U7 Y/ I9 {1 ?0 k: S, i, c2 \( k
, s, n! P& L9 Z) Q8 c
9、采用中午吃减肥餐的方式
+ Q8 I& x% U( d/ G* u9 \6 V! W, X: Z' N, m& C5 a* P! c8 P
; b1 T7 J2 h; Z/ K* @ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
; R5 H) [% i* S a* Z9 e* P3 X' C, u4 X a& P' e$ F
( a' i- F3 e# ]3 k/ ~5 L% J- j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg5 y1 `2 N. `' I+ r! s9 f
! C" B6 D8 L: W/ a1 T2 H# W, [$ D( @$ n
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59