|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
4 E2 L8 B0 d w* j/ z9 m
* M6 r; p" ^: |! l外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
~' U) ^+ t& i, R O3 ?! T' W9 u! Q% @$ D0 r
6 q$ j$ D& h5 ~, P+ S3 H) \! n2 z( X0 A 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 Z' {! P# W# s; J# Y1 C6 o
* E. O3 l) U. l* p. j! X 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
1 V3 S$ a4 A5 m) m0 z3 l/ s% l- e; m. V: |
! p0 h7 F4 z/ S9 ^: n. N
( k" L" y6 ^3 }! g0 t6 D 2、用低脂植物油炒菜
- l6 k/ \ C5 ^6 R; h1 ^& i
S0 i2 l W- ?5 C0 X 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
p, v% z4 b9 G9 v
1 p7 m. K0 V/ a5 u g1 f
) c0 ?$ i B2 |. g3 K: Q9 W( B- j# v8 B$ {- d
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
* x/ @& ^8 f) p' R( n. e4 V1 z; i
0 ^5 L* L2 i0 l8 j y" v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。; y( L- _# x9 v$ N
4 u- z+ Y* r ` D) dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; c4 |- R i* T) N- gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg2 q; U* P0 V+ k5 H7 P, {( K5 Z- M( o
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
; B: z$ R: @$ O: ?5 |* l/ V$ C7 O7 L ^7 S2 U& X
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。7 D+ E, k/ c* [) h
" K. _/ f# j1 C/ F
/ i, ^/ B+ l" u9 c3 w4 E) t. b8 m
4 i( x% Y1 T0 G+ ] 5、零食选择有清肠作用的蔬果类) }) T I% H7 y: j. P
6 ^, j4 g6 b8 [! y9 U5 z0 C 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) R9 ]8 \ C4 ]
% @# J6 H% Y- U1 B5 V
7 ^7 v. i9 q! i. A3 P
* a: w6 P7 V8 ?/ t% J& @5 r- ~( U L 6、晚餐后坚决不吃任何东西 D u) s F; K( t; o$ P
7 ?3 i' q- S- O9 O) | `5 h& Y1 x/ L0 |
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
% d8 F3 u# C% w: C- d9 G1 O, l, B. k d- f
0 s2 m1 m3 Y# C9 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
) z: E) n# C- K+ y4 A/ ~
, x9 z4 ^& g" Q kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 s, m5 K/ b/ d4 z/ ~* x+ v
1 u; L/ o! M+ X- z3 @0 K/ R! H2 b- x; t6 U4 H
# i: z2 _" I: ` 7、多喝开水，至少一天8杯0 R) z+ e A4 B, O4 Y) e. Y0 _
* X5 p4 C4 y9 T: R
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。5 k7 }3 X% T0 I
0 Q8 j# x9 s `! O% g
n/ ?* u+ B" f) X) G2 O. r' `- t2 L5 X! t
8、每周可有一次放纵饮食9 J' i6 H4 N9 G: z
4 k- Z* ^! W5 w. d/ C
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; [8 s' S* u5 \* L- ^
?6 S \2 t' P# Q; J3 s
4 a) N. H* |9 f' B. i9 }4 }
[5 Y3 m- ^+ [! E 9、采用中午吃减肥餐的方式
7 _+ h( @9 f1 ~5 B
) G' S9 g8 {0 @ l+ I; `1 o5 j! t* I- e6 w0 }+ t
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
- y1 S2 Z* p- ^3 V. k3 p& c
, x0 K( ?+ |7 R8 K& R' g9 @- A0 d2 @# s8 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
6 ]; C" W0 B3 n+ E6 [: d1 X+ k" ?7 S
; H5 N1 p. |+ R7 c) ?9 B6 t# C1 r4 G$ K; V
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59