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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 " {. G, y/ C4 f1 p# ~& d& |% B2 c
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！. z9 c! W4 K2 L8 i6 D# f, a& l
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2 j7 r7 y6 m9 ]" _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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5 V" R9 b3 x* E9 n3 O: @ 2、用低脂植物油炒菜$ }5 K- O2 h r: W
7 N( g' }1 ~$ i7 B$ P% M 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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1 s0 Z7 e1 b( N9 c4 S9 q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的2 d" u. d' K8 L6 w; L0 L7 o
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻6 T" I0 H# K, Y0 Z, R+ {1 t2 B$ h9 l
, O- Z# w, C* I! ^6 D& v0 h/ e 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 |! _0 y' v+ o
; {5 F9 z' O7 q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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8 B4 v+ R- c5 f! Q2 j' B; E/ o 6、晚餐后坚决不吃任何东西! o1 q3 v. e% d; Q) v2 x3 \
9 K" z; o8 g$ e3 F [; O 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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F' }7 q6 N, f3 ] 7、多喝开水，至少一天8杯5 B8 Z! b1 [8 y* W7 X; @/ y
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。* r. n+ V! O; N) D! E4 |
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% b- N" c* Q$ u: j' @$ R 8、每周可有一次放纵饮食
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9 |4 D* J# v. |; [& f$ ~ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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) y7 {% P- l9 l i* K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 j+ @" I4 i- B2 U! S7 i- F/ {
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file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg) J9 d9 n- u/ Z2 R$ E( c
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; ?, O/ e- n" \7 I# s 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59