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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人% V& S5 q) G; b- z' Q
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 8 H: T2 m: a- M) h" }
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" ^: F; g4 }/ g. K: b
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 7 N- N- a# u- M# @8 V F! ~
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* s" j& H8 |$ R; k: {) M" A( j 运动区
; H4 G, S/ ~" L4 u 收在刷牙漱口时 3 ]' v E% c% ~4 U! K) f: |
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
2 c7 R4 r' e, q1 S b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。+ ]; I$ _ Y; d0 }3 {
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: P2 f& j+ ~3 D% M[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]9 k- i, h7 k* R/ p z
收在沐浴松弛时 6 M, Y1 F) S4 n1 Q3 J
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 : V. A" i: _* `8 a0 A9 D
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) L9 S1 J% g# a9 z( K/ e2 b b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 g+ y3 c- M7 c9 w
站立式
9 q$ J# m+ z$ G7 y4 ~ a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
+ ^: `$ ?9 r3 g4 g b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 U- i- y) c2 [, \/ y/ ]* x
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. C+ M: ]$ b* Q7 x; A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- R" q1 U, e0 ^7 D D2 n) E. C9 y4 O
仰卧式3 r2 y/ B# p( S% P
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) w) |0 H6 [5 c7 S7 O8 q6 c/ X9 p b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。' L. w% p7 S/ z) C" p& I V3 n
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; ^6 t# q2 c/ }7 o2 n4 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
Z9 z6 S5 B1 {3 `, V6 q3 s 俯伏式 9 l) M: S4 D" u8 a; G
a、手脚伸直伏在地上。
; g6 W$ _( p' ]' p" h! x b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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) f" |7 k2 H( U4 K- O7 U' o个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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