【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 t2 j( e8 M1 N6 k　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
7 C: k. @+ Y2 r& E  |# @$ V9 v+ k5 r　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
　　收在刷牙漱口时
9 X' ?/ p! Q2 H$ J　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
" ~8 k- o6 Y; f1 H

1 A+ K6 X0 d- ~  v2 Y6 |  M
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. C! A4 o, l. N; ~  m* }1 _　　收在沐浴松弛时
; c* E  e. r% ~2 N' m; g　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( {. `7 h- o; T9 I8 {! N　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
# p1 ?5 Q# I/ z4 K* g  m
. W8 N% _% t$ t4 ?
) J( w5 d0 g1 k, i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
( ]( S- }  L; z8 F　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
% h# B- f( s" T- {
5 e3 \; F7 b+ j6 q' T, _% K
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
0 `5 N1 O0 q" V: N1 }! D) y5 u+ |　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ I3 s+ K: H+ Y  V+ N0 r+ ?　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
2 K& w9 w7 a5 Z) F7 j

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
. S3 a0 k+ [& a0 c　　俯伏式
7 \! T2 m3 H! S& M7 M　　a、手脚伸直伏在地上。
+ }5 h; c. _4 c　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

1 L) K* B* A  R2 Z5 U

' a$ A9 d) Z4 E! Y4 y个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
. R# ]0 P9 V# r2 s( W3 w发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这