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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 - k0 q" R. B( C" j h7 s; C4 c
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ; g/ h7 m& h6 g6 D7 X- v8 W7 R2 b
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蛇式伸展
, f' U/ y, t) r蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
9 D% B8 z1 p c' V9 g o- ]How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 0 I n5 M, U7 t% l& i6 W! S
: M* O. w% a* L7 x1 a后仰式俯卧撑 4 N7 Z m. r# I' h
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ( C" J- L5 t) }) V {
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 6 x+ Z4 M$ F; P* q# T) Y2 X. S. m
/ o$ @- [+ M) K7 c' W9 P, M1 a坐姿推举 ! O) w+ P) _- \3 a3 k5 e% H
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 + p9 R9 v8 s2 e7 u/ g, F# R
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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