【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
" t  x3 |: j& _/ A6 B2 g8 A每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

" T$ w$ |$ ^& m1 Q. U蛇式伸展
( }1 i% Y$ x$ l( e8 ]蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
# x  O4 P# H0 D4 O+ oHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

后仰式俯卧撑
) m2 b# D, q% `( \; `后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

1 ?* w9 Z9 x% U+ U+ R1 }坐姿推举
( I( K1 w" n7 t6 [' u坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
7 p8 H; s8 G* d
! T6 U: J8 d. f. F0 k4 nHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)