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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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" e. M1 ~5 q2 W8 v( g- h& u主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 ^* B0 e5 m( ~. S7 ` L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
% R! F. p" P, i: q3 E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。' _" m1 S J K
P) S U0 p/ H4 r- }& @3 `0 t2 u
第二梯队：谷物
3 ^; [$ s/ G i: e7 Y: z5 c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。7 | p6 \( {' t, i
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第三阵营：牛奶和奶制品- `, X) Y$ Z7 ]$ Q6 }2 R- d, J
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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% ^4 X4 w5 S$ o2 Y& [: p" x" n最后防线：肉和坚果4 F. i1 W& ^. |4 c! T5 `+ T
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。$ V! T9 y* p8 s2 Z
5 t$ s$ L3 h, p% y9 q四大原则：
- c+ L6 w/ U7 X4 `9 H; i原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
0 [, N" _+ e6 }/ B5 z3 V原则二：两餐之间避免吃糖；$ m/ R7 q' k4 h0 ^: c4 y% C5 W3 Q9 ? Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
& G2 n' E0 ?- M. A% v原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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