【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

7 a: T; Z3 x$ E6 B+ B　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

: f& I  a- d: E3 ]/ h2 w* ~, N　　重点二 ·牢记米饭的热能
  m. Q  z: v6 ], S
　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

" M$ i0 ?& m8 a$ \    表一

    米饭的份量 能量
) _8 g: G( Z$ {8 j. U3 \    半碗 81kcal
    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
  X1 z5 D6 Q. ]6 z  ?    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal
) k3 ~" B* c' i9 S
) p/ X4 L- y5 c8 k　　重点三 ·在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
) O) v6 c5 I$ W8 H  [4 r2 H8 U
4 H% y: D3 k9 ?; X& s　  表二

4 q$ K4 }/ }' r6 f( v' ?    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
2 i5 u1 w) b) x    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
7 I2 x- Y# u9 Y# S* X    材料少的炒饭 575kcal
* Z! l& [. E5 V$ Y5 {    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
* B8 l  x8 M3 C5 i) h9 m7 b- C4 x    奶油饭 344kcal
& b: K, Q4 j. w$ y
　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等

　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖