|
|
减肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且从根本上达到控制体重的目的,保持良好的身材。 & [ K! m( v0 n/ \& T2 x
* J2 o- O8 g' W) ~! K. G3 Q
1.切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。
l0 h, h3 K" O# F; _# Q
8 M; E7 v1 o$ S2 `% k! L5 R 2.饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。 ) l9 ~! x2 r& I l) U. s; M. d
! z3 r- h8 N: F: y8 h8 ^5 f9 I
3.每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
$ f7 {: h0 T6 M9 \6 W0 O. h! G1 _4 Q
$ f$ q% D$ Z' v; Y8 S: q 4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。 . l/ P/ E h+ d" _( B6 a
8 N' L5 u6 u3 H# u$ p 5.糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的?食量,是减肥的必要方法。 ; D2 J4 k+ Y7 R8 N5 P
0 @( V% q! {" W) ?& ~" A
6.不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。
9 a' n3 R& j+ e' ~! S
! D. K0 P) [1 J+ T! Y) P 7.休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌情减少。
. J$ B8 D. Q3 {, Z. Y& d* {+ j
1 v; ]$ i1 ^# _/ }! A# ? 8.不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。 |
|