|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
' ]+ Z/ v; L; j& R) l+ I
6 g( C" E @! l3 P! e6 Q 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
7 ~) Y0 p; J, _5 A3 x0 Z% Q
# N# N' Y* o3 D2 s 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
7 @' `; S. V5 E: A- Z& X; ~0 n- |7 S
月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
, E2 T3 f/ c( }2 c3 [: h" @, E6 O. W8 D7 k( f) _" s* [- G+ p
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。3 }: ]5 y# u" }- {) P
! ]( B+ C% C6 T0 n
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
; F+ y" P5 o* t. i8 j# t3 ?9 K7 n3 \5 e& d
有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
" p9 _2 I, A. h/ Z! i/ G$ ]% n5 C2 }+ Q: H' R4 {3 l
行经期间,饮食上还应注意以下几点:
1 m. g! \& z3 v) y" P x8 J3 D; m4 j$ y0 o7 q6 S" l
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。* ?2 d1 o2 k5 ~8 ~9 `4 F
# n) Z& o; n( \% r 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。5 e% {3 O) m9 @! d2 i
( k3 C* @. b6 d8 ?1 o3 B6 I
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。4 ]4 i8 D0 I' s( R p
- Z+ A) a2 |3 n! m8 m
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
$ |7 x8 M% `9 O: S0 q* `( ?$ T* t) z5 ^3 r Z6 j" A; _. A
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
* h; ~. O9 b( T6 k' q+ A; h5 S5 t, W" `/ O0 `4 x0 i
1 姜枣红糖水
0 c" D; [, ~1 M& l# L2 R W' ^9 P0 Q' D* W0 z1 X
材料:干姜、大枣、红糖各30克。. g% D2 r3 v: s& [0 G
9 {5 E1 I" e* L+ X 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
: T* y8 f' a; ]1 w) p: K- b; q
9 f0 w; |8 P9 @; i9 d$ W 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
! k9 F5 _4 y2 n* C/ \9 M
+ J' V R# \9 N# e 2 山楂桂枝红糖汤
0 \" u+ h3 u, [; ]/ \0 ^4 ?; K) Y# d8 U- g& J1 ^6 [
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
" [ _/ ?% F( X) m6 J/ f( N0 O1 i# q! D% _" G* U5 D: I7 J0 W* I
作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
$ Y9 K) I7 x8 [4 _3 ]# m' q9 ~" Q! P2 \! i, p
功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 W& w5 ?, L4 V3 t2 S- x3 w. X! A
* s* y) c/ A& O' S' I; H
3 韭汁红糖饮
. j" C& T( p2 E4 m9 u% c' A* D, Z) z4 K# S4 L4 \
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。/ a, B% F0 w9 x& j7 D9 F
2 ^( s# U" y9 K! G& K
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
$ P- }; K4 z4 I0 ~$ t* a$ B/ T4 e' M( Q7 B& Z
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。. q+ X @3 J! ]$ R$ v
( {6 Y) @2 O" ?6 } {
4 月季花茶
4 s4 E$ t E! l. y
! {8 R5 X: u3 s. R+ l* v/ K 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。& m3 @$ X. H5 Z: D5 g. q0 {
2 t, F2 k5 v; F2 g- h( u 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
) a6 h8 |+ J/ G, i, m
}9 @+ e+ F, N3 }9 n; a1 X4 l; p 5 姜汁薏苡仁粥
& h O8 r0 b9 ~" F: W" w, Q3 `& E; T8 s6 Y
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
1 F' q/ q* r" D% m6 _+ R! G
% b2 T. Y! u& t( g; f$ k7 Z: O 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
k; Q6 Z4 z; _/ h
8 \( J- _2 Z& S/ n) d 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。. g0 D- k9 p2 |& n2 E6 Z
+ v) y% t# K. i- I E: D
6 乌梅红糖饮
* G& t+ b; ~# e3 p! L1 o3 a* s- F. O
& @ v6 h) d# v Y- ^7 y4 P; s 材料:乌梅15克,红糖;30克。
5 F- Q, l R& E8 F' h) G: ^9 z4 q! A- \
作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。8 |% ?3 Y8 `/ P
4 E! p- Z1 r% S; U# f# o$ ~
功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。5 y& v0 i* r6 E9 R% J* S
% U( q3 A0 D* Y, R2 F! \
7 黑木耳红枣饮
9 v, s7 b7 Y4 a) G! r3 z# z8 T( t$ r9 @& V- w# p3 ]/ W
材料:黑木耳30克,红枣20枚。
2 ?& ~+ M0 N" c' W1 T; ]
( i4 K5 u, ]1 Q: A0 I 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
0 }, X. v, @1 m! O+ t( i' y. I6 Q; \- e& y+ y* z3 I, U
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
4 l7 Z7 {. U3 t1 {; F+ f8 F
! W8 O) a" H4 T$ L# F! f: Q 8 藕莲饮0 Q4 `7 }0 z1 J0 H# T
5 O2 a( @: {6 p9 S* e
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
0 K$ C* E; e Q9 Y G. |% u* L1 R3 O! \
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。/ g4 L h4 h l% t8 ?# e
: G# S; Q- u- M# A' T
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|