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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! X2 J& M y6 E9 T _! ~<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
) x/ ^1 P1 Y. f; S) W$ `$ k<P> </P>
- M7 ~1 _4 m4 u6 F/ v! v<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
( V9 m+ ?1 ~: P# S4 [; F, ~2 H<P> </P>
- y' t2 t8 }7 W<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
4 B. s- a7 `2 G3 _9 x/ ~; N- C" A) _<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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' P6 E0 @; z6 M' P" H) g0 [: E2 R<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 P( |- H C7 ? ]$ g" e
<P> </P>: L3 I6 i$ S0 v% J: _& }( w/ H: p
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>+ `7 \, v( {& o- w
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>8 m9 p- o$ D+ |3 g# t+ A
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>! v5 f T( R- ~8 T
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P> K" J! F* G5 S; X; N8 `5 c# @% ^ J
<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 g# C! ]; Q' R7 o Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 H, w: J( y; B5 L<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
7 [+ s: ?( N2 N) v<P><FONT size=4></FONT> </P>) E# s- U/ }0 W* W9 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 f; Q) |. {$ Q$ n+ K
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>3 X' t- @) v9 P5 a+ Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>' Z# x8 Y. I# {3 \: F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
+ t3 k1 ]0 N- A. y* u# F<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>" W. k3 y* o0 |* B6 Z# _
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ z6 b: M, A9 ]# o3 N
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P> d! s4 u! M- Q% \4 I+ k9 g
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>7 R9 n7 j. ]9 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 X# |2 Z3 J/ [4 @* E6 H" n1 _( d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
$ C; k' t c- N7 _4 N' f<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 W, T$ |5 L* l' M0 I2 p6 f/ ?! G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 Y3 I& g% N4 N% u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 `$ D, j3 p, n& R; |% g
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
