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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 W$ J0 O6 C: y: r$ T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P># ^$ v6 C$ A4 D. i9 u
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Z/ H/ | F. B" }+ e6 Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- K, R3 X/ c( H# s! [<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 f2 w4 f9 ^5 c
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>, I: }3 Q& n! r, e* f# s1 K- W% v
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0 l1 L0 }. j7 @, S$ Z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>) ?) H; j) W3 a- c5 f N) E
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
" z- {0 ], T% t9 n$ K3 s5 |<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; e; Q( V1 m( K* K" ?0 G
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
& K+ @2 ]0 I, Z; m* e* W7 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 z9 u+ V& \- K* `- D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>. x1 p7 |: w$ m% p# F
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>$ t9 a! }( I+ B& N
<P><FONT size=4></FONT> </P>
n# K1 g9 F+ \7 \" a: }$ ^5 C7 X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 o: l! N' a! T, S0 W5 ~2 i2 v: p/ i<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. t5 Z' l7 _' ^0 O<P><FONT size=4></FONT> </P>: u) U% m9 A: L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 k. O* N1 Y, B7 x2 H: c<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>0 ^4 F4 ?+ L4 i% x* Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 u1 O. E: e- E9 O" @& s: t
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>/ m9 g$ V6 D" X7 P0 f/ X, z( a3 v
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 E- q x$ W, u
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" Z9 n( L: d4 }/ X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>+ G( L4 c' V) c0 U" ?& w' V
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>( s2 \6 x* d# @7 W8 e& y% w
<P><FONT size=4></FONT> </P>; {& N$ a" y) @+ x4 _$ ^& W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
" J! A, w3 N7 }: E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
