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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ W- O% H% q& Q; v, x- C. _# \3 i/ K<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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1 v4 w+ T8 t I0 Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>1 R7 a. a3 u( m$ d5 o% O0 ?
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& |. U3 _% W6 O$ @8 i<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 E5 F+ n' H* \7 l" K" c<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>/ C* X- f2 a* M0 E
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
3 ]% f+ r& L0 R" s0 l0 z<P> </P>: G* E5 O1 \. z: p& M" s
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
( b% Q1 J. |! _9 Y- A1 R<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P># M* o1 h* t+ X" U5 c
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>$ y% |2 o y+ E
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>: h `4 |; `# c; i
<P><FONT size=4></FONT> </P>& R7 m# T, ]+ _( p! J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; s2 T$ y+ C; S# w
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 z g9 x6 D4 i6 c8 v- M<P><FONT size=4></FONT> </P>5 n" n( ~0 q; j6 M5 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>7 A5 g+ O5 ^+ k
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 b3 ^+ }/ p7 F4 o% }" r$ f: s% D<P><FONT size=4></FONT> </P>. `& v+ I7 f# z$ [# f$ x8 i0 c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P># R5 d: f* K% L% F" f2 w
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P># v3 J% \- |, [% a
<P><FONT size=4></FONT> </P>" |6 z. z, i G( Y4 l# R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
4 P" m; e& L/ E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>9 t; d! o. Y" F4 D2 y4 I9 f: I$ x7 f$ z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 `+ a3 S. l | H7 `5 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>/ P' [7 S. U4 X+ u( O3 ~1 M7 H) W
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
P, }/ e: a6 @/ c* D<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ f8 K1 |& E; \3 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* {# J; |- e3 U. x, L# \7 `$ n9 [
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
