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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 ]+ C. B( B; T<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 q+ E* ] z, F<P> </P>) h. a6 U$ R7 R% T# h* X* B5 E
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! F+ D: G/ o. o% K5 t: C6 j
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7 J0 q- P( Y! ~) n5 G: J<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
, @5 ?+ {! D" \, t% L<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- j7 u+ O7 O/ a* ~; p1 ~
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* `% s' h& n5 J5 V! y' B1 e<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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7 b' M5 a$ G6 N6 ^7 i& l( W<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P> d- m1 f. W* y1 a8 M" l, a5 a
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 b$ y' b9 H, q* s: p9 k. w8 u
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
* Q3 X0 z! v F9 W+ S% [<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>- ^$ h1 ~' c5 `' C) ?3 ~$ h Q f
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ a0 B* p( ~+ c& C9 Y. Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
( {% G, T1 W9 H. j3 [) I<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- |1 P% W* t: ~: C/ s<P><FONT size=4></FONT> </P>( T G) `' j f$ a4 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! S2 z$ Q$ q/ u4 u- K
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( W4 h9 d4 Y6 e2 d<P><FONT size=4></FONT> </P>
, M( l" x& U2 L+ P1 E8 j<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 C) Y# z, {: V& G0 P<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& y8 f* M9 A) D* f8 ^& s<P><FONT size=4></FONT> </P>& w( k T& E7 o; S' S$ E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 ?8 ]- C2 h0 y7 m# y3 v$ V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
8 M' r) z( `1 Y1 A1 u<P><FONT size=4></FONT> </P>1 d0 _/ p: U6 z0 d0 ^3 y
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>$ Q2 l) }9 {$ O' n- o) h3 H0 ]& G
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 Y9 |0 [8 M# q6 D
<P><FONT size=4></FONT> </P>! k+ i; Q2 u% H' s, g3 B9 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ w5 I c% }: \+ S2 _0 q0 B<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
