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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% E. d3 K; J6 |9 h8 f
1 k S. [6 }7 i2 C7 z( _+ |
食谱内容如下：$ C6 O! c4 {) N
第一天
8 q% E4 q6 ] R! P- d- R! s0 H3 _% j+ a0 |
早餐
. q9 T. v& ?' @) V! z6 Q6 p! v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" X4 Q: Y1 A2 ]1 y- D 1/2个柚子或者柚子汁
& ?' O+ I0 r$ _; e' p8 J( ? 1片吐司加一汤匙的花生酱# j4 U- [. U7 e. b+ y2 u
6 _1 t0 u( V. q
午餐 3 Q+ F: L7 ~+ D5 s8 O* o. D: l
1/2 杯金枪鱼) a/ u& T' ?2 q) n) K1 d+ Z0 c5 T
1片吐司/ \, d8 A- A( P( C0 O2 c( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 P6 J/ d, v5 u8 l! A6 g- W) I3 v8 i1 A5 p& _
晚餐 + L5 h1 ]! E7 w; t0 {! \& [
3安士瘦肉或者鸡肉
0 [% k& `" _% G' k/ w7 l 1杯青豆或者四季豆
4 a7 [! O9 |4 _5 B$ G2 p! ]4 ^, f 1杯胡萝卜: f. W) v; S! o1 J
1个苹果
) y. |, H$ K5 O9 z 1杯普通装的香草味雪糕
# j6 T; U7 ^. y2 S
* m7 W) t+ l2 [% V1 F5 F- g 第二天
. s! t0 F ]6 H$ j O
. m; X" Z8 F4 O2 s% f( ?& {6 f2 _: L 早餐
! Z% B- X6 a% k! F" ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! h+ b+ ~6 {( t# u0 q 1只鸡蛋
+ H" Z5 Z6 k* D B) i2 m 1/2个香蕉
: s4 H0 V7 L/ K 1片吐司
) n& q; J) y. g ] n4 }3 g4 u0 \ z. V
午餐 ( D7 y3 J# [2 H% b# V! w
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 t+ t: d5 H4 R. r7 { k
/ B& V$ ~0 u$ V5 \& B; p
晚餐6 f1 H. s9 F/ f
2根牛肉香肠# ]" W3 B3 S ]+ x
1杯椰菜或者卷心菜
6 ~+ u6 j; q5 b5 X 1/2杯胡萝卜9 `5 E$ R, u) k& c8 M. Q6 x d
1/2个香蕉5 s3 @: A+ ?5 p2 a
2 b$ v7 g& T: ^9 J$ B) l D9 ^ 第三天
- ]0 w% s& F2 Q, @- n$ x! H+ Q
: R7 Y# r: E" K0 S 早餐 + \% Q. u; j7 E5 x7 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Z0 u# {% l0 ~* `2 l9 s, { 5块普通大小的咸饼干
6 ^7 t8 o; U4 S3 Z2 A3 o 1安士乳酪* C1 b/ ~- w5 ^, H6 a. ?/ I, v" f5 J
1只苹果
9 I& d" y0 [5 Q1 Y+ U2 h* W+ h0 x0 c
& L( ^# m+ r9 G 午餐 ! q: y: \; K4 A5 d0 B& Z+ W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 J1 }3 W$ u) Q
1只水煮鸡蛋1 I9 b1 A7 D N* q' h
1片吐司0 Y0 u4 [" A. h
. _* r+ h+ P0 ^$ d
晚餐
- v% D- g& w" g& U 1杯金枪鱼
% j* j) ~( \; t, X 1杯胡萝卜
7 {+ b C) p8 h3 H6 P 1杯花椰菜
, c$ e z, I7 M1 b. a# {9 D 1杯瓜类% M+ u% ]% Q' L' S( Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 k; |. K( V$ g* B8 { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 A$ S* i; Y% o$ @4 g& H2 }, P5 W" o* e' p
专家建议
* p, ^# Q+ Y) l7 z @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
@/ ^' C! a( a- N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 w7 u! o0 i; I; d3 S) B. r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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