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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 _, E( ~9 Z) P: q9 K7 M
! g2 \' C8 n, w" q6 ]/ ~/ a. @+ a/ g
食谱内容如下：
7 w" G5 b; {: J4 P 第一天
' `7 k! D4 ~$ b: E8 `
2 N n2 t& O3 |6 f 早餐 ; p+ e5 H) n3 @* v+ D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 {9 o# T) | z2 n1 R6 B* X& O
1/2个柚子或者柚子汁! i0 Y$ L$ a' M4 _8 h
1片吐司加一汤匙的花生酱
4 a9 ]6 K) f+ d$ P. D- M
' q- T: y8 `+ j Z9 R' Z% F. E6 H* r& P 午餐 0 Y1 y B- L, c8 k+ k
1/2 杯金枪鱼: d9 N c E4 h5 r( h
1片吐司' t. L+ B2 v5 _! G. X! u* Z9 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 ]! k" t/ U# j
; n, z/ A4 }" q- F
晚餐 / m' d1 l6 l# F# H* w7 V9 s [
3安士瘦肉或者鸡肉
' A1 C1 ]! @' r* I& j8 { 1杯青豆或者四季豆
) b* V( V q1 |4 F 1杯胡萝卜& [) u: i: |" H; v* B
1个苹果
! Y' p9 }$ A* v, p 1杯普通装的香草味雪糕
% w& q2 G% S9 Q0 K# S& K5 ^% d; Z, X2 n8 v4 g& |* u7 V
第二天
3 y" D2 B; l- z
" ]% V/ }( M2 r' N4 L6 G6 x 早餐 : a5 Q& E$ ~9 |# A3 O) F, M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ t3 ]9 u6 `: P8 O
1只鸡蛋0 C. R4 T9 ]3 m' [7 ~) Y
1/2个香蕉
; F# ~+ _5 S9 k* A) V 1片吐司9 W S$ M/ \% S" _5 @ _8 h
) M5 M5 X. F5 b) g3 G2 ^+ D) H 午餐 1 _/ r$ u# ^) D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" N8 _' H9 h7 L2 H8 i" j. M8 E" r# b3 W# f2 I3 ^6 v% ~ f
晚餐# z) T/ u& O$ A) }) O# P% ?1 X
2根牛肉香肠9 j, ]* v( e. e0 c/ j2 Y) Z
1杯椰菜或者卷心菜9 ^& l8 B# k6 {) E* O; ]( U( `/ N
1/2杯胡萝卜
1 I4 Y, H' D: k) \0 Z 1/2个香蕉
" Z; l$ V6 \: U0 G: i! ~8 Q, R9 ]0 Y7 i4 P
第三天
e- j$ ]' s. ?. F% c& `8 L& G
1 W+ ?5 t+ J; v" c: C3 c 早餐
; o0 ^2 Q/ s' P% k9 d4 H+ R* @1 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 j$ T. y) L3 q; [: ~! F+ X: ` 5块普通大小的咸饼干
7 _ u6 M/ ]# W" k2 G0 t 1安士乳酪
- N+ {: a8 b3 h @; t: }: M Y 1只苹果
8 o M2 ]7 z* P& l. U5 a" o1 R# x" D- C( K* J- K
午餐
# r8 a; b( i6 U& p m- \5 ^" V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( n* L3 v5 U5 r! X. q+ @% v3 C 1只水煮鸡蛋) A* C* I# m7 y9 N6 [
1片吐司
* c* g& y7 W4 m$ K) w
! v: V* ?/ o; w( `$ {, h9 q 晚餐8 u* H" c* e3 ]5 ]6 G l$ v
1杯金枪鱼: Z/ R6 A9 V% F- u5 W8 [! {
1杯胡萝卜# ~1 M3 R6 w6 V g
1杯花椰菜
3 U" g) b: H2 H, @5 V5 y 1杯瓜类+ \7 S) I+ u! }& f' Z5 ]
1/2杯普通装的香草味雪糕- W- y' M Q% j2 n5 g- M0 Y- R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! x4 @3 _5 d: [6 ]9 r6 w& B
* x: I/ [1 r9 P4 v/ k
专家建议/ L0 w, D/ s4 ]3 n- O. P% l; o
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' E! i8 L8 J, h: F! i
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- e+ g+ }) t0 @) D$ m7 u" ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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