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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( U8 g1 P+ E" X6 h! \
/ v/ B. @* H' w( ?6 a( C4 A3 D 食谱内容如下：
: @# [1 Q8 i' I$ A1 B. r4 R 第一天
/ P. L# ^; E1 g: A$ W3 K8 l& N! D1 j: D
早餐 ! ?4 j6 W1 v. b! a. X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# |/ U3 u* f/ Y! l9 W' ^ 1/2个柚子或者柚子汁7 y8 r: L. B" m. W# ?; v* |
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 y2 Z) I, ?) C
& j$ w/ E& P# \! \# z 午餐
) N% e* ^8 ]8 r" p/ O 1/2 杯金枪鱼# s7 @, l e! R$ g
1片吐司
) C) W8 ^: `/ i R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 \* I1 P! v1 _
5 _5 A$ L! J, f6 }- P2 q9 T 晚餐 3 J' c" w5 J, @* g
3安士瘦肉或者鸡肉
9 f( }8 L' ^0 C2 g8 `2 E, y* x 1杯青豆或者四季豆
$ S3 f7 V/ G# D4 { 1杯胡萝卜
c+ k1 p3 F( W: o& X 1个苹果
- ?% s+ E! S! L 1杯普通装的香草味雪糕 [6 N R1 s! M
2 f* `7 @; T! }/ r
第二天 6 n+ p; W! V& N- J) u! R& c
& h& }1 J# |3 n, y
早餐 8 q- _! N$ r% P d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& Z/ @6 h. j2 @0 F h0 m0 E
1只鸡蛋; m5 S3 T, ]' R6 z4 p1 V
1/2个香蕉
" l0 `# P: |& o1 w( R 1片吐司" J( J4 _7 X1 ]9 c) I M. J
9 X" Q' K: V# e8 C 午餐
/ f, f K1 `9 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, I# B6 |. x/ S: k& `- y; ?
6 i. ] O1 i$ O% Q7 }8 ~3 K
晚餐
/ k) ~3 v4 h) q i8 V' S/ J 2根牛肉香肠
! h/ y1 E- V _4 |$ E5 J5 k' A. A 1杯椰菜或者卷心菜
2 q% I' o: n. L' h) [7 Y% a: Z, l 1/2杯胡萝卜, b9 s2 {7 ^ x/ t
1/2个香蕉
/ d# O- Z5 y! v; e a5 {
9 B3 _3 T. n* @7 f. [7 y: z 第三天
: w F( z: J o) H. s: U* Z. @
& i- z( C0 y) V8 r 早餐
/ ] W! Y: r& g, }- b# h' Q5 e7 @7 g/ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 i6 S- w- P; a1 O) X7 g' V" ~% u
5块普通大小的咸饼干. k1 L- ]( p! I3 p; C
1安士乳酪
9 R4 H% j7 X# c1 ?: O+ H 1只苹果
" w" ?8 a; n: v1 Y3 H9 ^2 j& P' a0 g. D' c: w* V. B
午餐
% J: T! W. {# \) r# K1 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 R h! J+ X$ K
1只水煮鸡蛋) }+ o; j5 G& {7 Y6 ]
1片吐司! z! y3 g4 c0 N. d' ]+ n
/ E G# ^6 D# `
晚餐7 n; X* {% i- T9 {
1杯金枪鱼! `* t3 d+ \. U: L( r0 j t
1杯胡萝卜
( i4 o, S0 n5 Y) [7 X 1杯花椰菜; N0 l1 [8 X! v
1杯瓜类
5 w; o; A5 `5 ~$ j- ~) Z+ B 1/2杯普通装的香草味雪糕4 K* y8 x7 d/ Q# G" p( q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
X: Z$ M( H# V4 i* l; H0 F
- `/ g m. u' j4 o* p/ S 专家建议9 [! P$ Z$ J) j# I+ a2 r+ |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ q2 `* F. B8 A, L Y
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 q- D! n0 E8 J; @4 z; j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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