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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ A( }1 J( d P5 @ 食谱内容如下：1 r, T" N7 c4 U4 B
第一天 J1 t+ d1 H$ H
1 T/ U% r+ V5 u; Z. V3 O 早餐
. B; Z. f! o# |* i4 |7 ?& t0 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: k n- {" d1 M* v, F% y
1/2个柚子或者柚子汁' R5 ], x' C; q K( C! ]) ^$ t
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 L; _: @' S# N% r- | W+ T( @
9 X! P6 D) f0 F 午餐
/ O3 W6 f! x8 ` 1/2 杯金枪鱼
/ Q2 n- h9 Y3 W) Q6 H/ X$ b 1片吐司) T+ o2 m' t% e5 t4 M9 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) @: R+ ]9 i- ^& ?; t+ J) A6 H; l& D$ l9 |0 N4 { m" t4 H7 S( T
晚餐
/ X! O$ x2 ]- L* K T- ^ 3安士瘦肉或者鸡肉
* C# k- h. n4 U0 j* u& y( |. c; a 1杯青豆或者四季豆; I1 P/ S# m- Y0 w; {# W1 G
1杯胡萝卜: ^9 z. C" P9 @8 d
1个苹果 B% M6 S6 V; _2 b2 |/ ~; y
1杯普通装的香草味雪糕 Z" E e/ d/ \/ k6 n* N. i
* z* r" o' o- Q; t6 \
第二天 ( P, @1 D% C! V$ |2 P
n% w5 B: j2 p* o# m! I 早餐 X5 o( [6 g& g$ t/ K+ q1 u" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- c6 V5 q' W" N0 U$ s1 Y 1只鸡蛋
8 p4 n- F, I; \& Q5 d* [7 F/ b 1/2个香蕉6 O+ c0 T6 [, t+ a9 F! l, ^( ]
1片吐司: c- |5 N: Z* \8 m- d
3 i# }3 u. b$ }- Y/ m
午餐 9 w$ J5 Q) d; f, v! f; q6 @2 O
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ `3 ?7 k9 n8 M: ? G4 J2 }
' v) `. I, w7 E9 [: b5 ]- u2 u 晚餐 T& P4 ^% G( }9 s# ]
2根牛肉香肠) ]( R6 P u1 x6 I# m$ O
1杯椰菜或者卷心菜
5 ~9 t( j8 L3 g1 i5 _! M 1/2杯胡萝卜
; | }2 Q0 C p/ j 1/2个香蕉6 L( v& n# |' h1 d: Q }. R
) d/ H6 O6 A: P) s 第三天 . p, K% Q7 K* V) Z2 ~- M6 n2 S
/ O" B( I2 { n0 I7 Q1 ^ 早餐
/ ^& T0 Y7 d9 S( I: r: v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 T. P' A6 p% e7 j* o 5块普通大小的咸饼干
7 n4 m' ^" w5 z8 K" p1 N 1安士乳酪1 ]+ @) _" T- L7 ^4 _: u
1只苹果! ~9 [) s2 D0 K/ ^5 I/ P
% W8 U, s- b2 K' n 午餐 8 Y+ u% _: p; W4 ]* M0 z) Y/ S8 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ^3 {/ k) e0 \ 1只水煮鸡蛋& ^0 C, y M& d" j
1片吐司0 v n( E8 m# U. E
' F( ?. e4 I. q/ u3 a, v$ U
晚餐* B2 p( j7 u1 Q7 ]; O- f7 w
1杯金枪鱼
$ U. N6 R; i& ~( X4 m2 ~# | 1杯胡萝卜0 {; z( |8 h8 Y& v) a8 l( A1 C6 k0 l2 S
1杯花椰菜
3 e- M! \! q# N; S& u J S 1杯瓜类/ L7 R. a+ ~% S" u
1/2杯普通装的香草味雪糕4 t) G" q9 O) B
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
" x0 a5 z' P0 d7 U
8 I; l6 z7 Q$ l8 y% C% k0 y! g 专家建议
8 g% l& X* T) v$ i9 c" K6 B+ ` 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: R1 X/ B! c1 w8 J% q) C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 N( {6 l4 W! }0 J% ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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