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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 `" y9 x0 z* A- `) d1 A+ U) |& {
( }/ v0 p. Q3 g* r' n
食谱内容如下：
$ ^2 R7 V# x$ y' x1 S 第一天
# y" U0 }9 ~' V- d0 B5 k1 @
3 m% |4 u; B0 G 早餐 6 t# |7 W1 O) W6 N1 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ i- z) S! F0 [* f# B" _* d
1/2个柚子或者柚子汁
2 y6 C" K! Z& V$ Y5 ^7 p 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 h! r2 n3 m$ P' l' E7 Z5 n! t/ w0 x6 ?. C
午餐 8 ?+ x$ _$ t* ?! b' k. V: Z
1/2 杯金枪鱼
W" X' C2 c( Q* G2 y2 @3 ^) s" p% W 1片吐司, v# k; L x6 V4 c) o8 ^ w% [' A7 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 t+ f2 c" _3 ? F" N5 k3 j: \- d2 W! q; e5 k
晚餐 1 d, k6 s! m3 l$ [" z
3安士瘦肉或者鸡肉
y2 D, P; Z6 v1 w 1杯青豆或者四季豆
$ I! T1 C' B, H1 X 1杯胡萝卜
: V7 [* j7 ^% F. z8 W 1个苹果
y3 M8 L& }8 O 1杯普通装的香草味雪糕
( I: [+ X, M8 y3 T+ ~- \( Q6 V
- B$ b4 `$ e4 M: k/ R( U$ l 第二天
) i% ~0 L- T0 U. _
^' `7 f3 F" z: J, M0 H9 ^ 早餐
& s8 e& H5 _4 h* r' h1 L- S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: d; D0 o2 ^ W0 D5 @6 b 1只鸡蛋: q3 }' c6 e3 F' j& R
1/2个香蕉5 }% R4 u1 [& w1 d: {
1片吐司 M! y" h5 M6 z; q3 k) ~8 W
9 r0 o$ C# H- G
午餐 ' S# S/ p2 x7 S& Q" n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 m, J) E r y8 k& ~( W+ S; N
, |9 m: \1 |# s; Z9 ^( y! Y
晚餐
/ _" a' k% V( S( A( e6 U1 l 2根牛肉香肠
$ Q( D( |" [( g7 n& ^ 1杯椰菜或者卷心菜
1 F+ @4 D6 |: S4 \( i" ^" ~ 1/2杯胡萝卜/ T, P* `# i5 E9 W+ \4 {
1/2个香蕉
% F X/ p3 F3 R d5 j$ t, k, k: X w6 P7 w- z" g
第三天
1 c6 T; |4 ?5 j0 l2 R5 P3 z7 U
+ n; x" S0 l, U7 \9 q% x 早餐 % J" N" C0 _. r5 u* x& b" x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; y- r B0 {3 t P$ V* ?
5块普通大小的咸饼干( ~: v. K3 |. w2 v8 C0 ~# V
1安士乳酪
% n5 C" }2 e" E# B& L 1只苹果7 [$ x4 Y7 @1 J2 c% f4 D/ _1 r$ {& @
+ B! {- ~- `6 j" h8 v 午餐 1 W6 O6 G9 O! p/ T9 V8 S) p0 F$ w' R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 [$ L; w3 o9 A* J2 r, ] C) |* { 1只水煮鸡蛋3 t/ s6 j6 h; ~' Y# Y# U3 h
1片吐司
9 D+ v7 p7 z5 }8 M' e% K! g# S1 D Y) M
晚餐; H1 b7 R" I' d! f1 x8 o- i
1杯金枪鱼 @+ M8 H) M$ ^+ [8 N
1杯胡萝卜9 v2 O3 U5 X0 @6 X# w9 o
1杯花椰菜
" Z; d% s8 q9 h1 V 1杯瓜类 b7 F2 O7 K w
1/2杯普通装的香草味雪糕# ]% _6 | @% i
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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' l3 ]% j) t/ Y, ~ 专家建议# j) f$ b& M. T) ^. `
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 \5 A4 m' u" G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: F: ?# l4 h: u+ `' ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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