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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ W7 p, l3 S* X& y/ ], U* Q
, u- t; R! J& T4 w 食谱内容如下：
( H1 a$ C% X& x# j3 e5 I8 r 第一天
' f2 t. w! n0 s& e
2 l- {# F* ?) o' @ 早餐 ' G, [" Y6 m+ L# U3 K: r X" m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: t# W/ `5 V# @) _; u" m
1/2个柚子或者柚子汁- M/ ^. B, x" @
1片吐司加一汤匙的花生酱
( Y0 ?! X& I* b% w( w0 e
& l I$ \" g# @7 Y4 f* r 午餐
# ]5 P4 e$ g. L# r* U9 e, h0 z 1/2 杯金枪鱼! m5 J4 D/ u J k! R( I% ^ Q: ^
1片吐司
" v$ D, |7 m) B" o! S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# W7 Y7 O" v# S, A
5 K) i/ r. c( @ 晚餐
- |3 e- P8 O# o( ` 3安士瘦肉或者鸡肉
$ p: U" N: s- g4 e& z" d3 O% j 1杯青豆或者四季豆
& a3 p* B" D& k' A; h 1杯胡萝卜
4 x' m4 c! Y: T" R( G, I; G 1个苹果
" A( Y, H M' y+ W) ]0 I8 F 1杯普通装的香草味雪糕9 U/ V% p' i9 d1 t: N- E
$ {8 R) k* z4 L2 P. o
第二天
; e2 I" o. }# O+ G$ e' c! k: c0 Q( O& b9 M7 N8 n1 U
早餐
- t* S5 Q3 A/ X* o: T; B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' z0 o8 A, s5 x( W/ A0 p2 W# v 1只鸡蛋
3 p# g& A/ n/ F 1/2个香蕉9 c( u# h, M) C8 g0 d6 m) y7 w
1片吐司
. M- B i1 w$ m" |' n/ O6 a, `& F+ k4 q7 s7 X' E% W1 {
午餐 1 T/ |' Z% ?" y+ K7 N; X
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 ~$ p- Q$ h7 e
0 J. y7 F1 J) p6 t3 D0 n& [ 晚餐
7 h" m. Y L: r+ q" u 2根牛肉香肠
/ M2 B4 }5 T/ v* \3 R2 C 1杯椰菜或者卷心菜
5 f& b0 L- i" `4 _# V 1/2杯胡萝卜: P* ^7 w# F! ?+ M9 c- {
1/2个香蕉5 E H* e. Y, n1 a1 D; v
8 e; g1 B2 X0 U/ R h5 W( h: Q 第三天
+ B# l" b$ I5 g( C# T. n. _- |! r7 N' b; V2 }2 o
早餐
4 J) ?8 O& I" W' h/ {: D/ S+ }* {/ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ E2 Z; T1 e' J$ L
5块普通大小的咸饼干, f2 s F) ^! n
1安士乳酪 H5 P8 T9 z7 Z" v+ L- k( |
1只苹果
* T- k* f8 \4 ~( G
6 P4 m3 Z2 F* x. t6 } 午餐 / e, n9 b9 K/ g" b$ v) P$ V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. Q% A' J: L6 ~% Q j
1只水煮鸡蛋& s( }7 U1 k4 f
1片吐司
* o( N; X0 Y! }7 z6 t
6 l& W! t4 G. E6 q+ @7 s 晚餐4 Y0 W. k1 M* L7 y6 M
1杯金枪鱼* C0 g& Q9 D9 Q0 {2 n+ Q
1杯胡萝卜
6 a4 B' X8 H# O6 y% ]$ \% \! D 1杯花椰菜
0 n7 J9 ~7 g, ?) H! k 1杯瓜类
$ X3 {. x; ~2 k% j 1/2杯普通装的香草味雪糕
% ]1 G5 J! F; b9 r+ D! u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ @& s9 h9 ]3 Y" y |6 [) T$ x5 z( Z( r! X2 U$ f
专家建议9 {- A* w( y2 Q) B: a3 q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 c& `7 ]2 {/ Y( Q& D* E" \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 A2 A4 s& ?% z! x1 n1 Y! ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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