杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 64858|回复: 10

[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

[复制链接]
发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
+ e7 I5 O: J! i6 Z1 t  J9 y9 Z/ j$ R3 l+ u. A! a7 ^3 x) r! x: d; l3 t/ [
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
8 e" ^( R* g* F2 \) P% j" i1 e; s1 D2 j* g* u3 E( }* j
  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
$ O- b& ]+ d% I9 ?3 m/ @  }, G, R: y& U
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
# U3 d8 |: a$ q" V  B4 ]) d/ I, H& {2 [, t
  体疗操  O$ A! ^: H) V6 x& z/ T
; t2 j/ E) {: v0 n) K6 w; U" |- B
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
  P9 p; q3 c0 W. K* [
* |1 A( J, ]2 M$ z( {7 a2 S  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。( {2 Y# L, q5 s6 o7 [8 S
4 M6 e8 ]" j; E: C
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
+ _. W6 W  i7 t+ g& J* `* H6 z0 v; I  w# _" \2 }
  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。+ \; W2 k. l: u
. O+ ~7 _/ M. Q
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
. h' q9 K7 C2 ?' c% }
0 _! b! P( k' L* }1 E' u# J) w! W. ]( ~  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。& I2 K* ~  m5 w  @

7 \7 k7 E) e0 I% J9 Q3 U4 s$ ]2 u; f  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
& D, G6 ]& N6 L- ^
; K3 e2 T. _8 s# I" P1 z  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 [# e" _1 K  o0 n2 s/ W. G7 v/ t

5 ~/ ?$ l) F: K1 q2 J  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
* `0 Z& U' w+ q$ r$ o5 A# a0 ?6 Y0 T
6 j8 A# u' C$ F" I- D( @% e  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
7 o+ U8 |6 v( A. [/ Y2 Z1 P2 `1 h% W+ v- T3 w
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。6 D( x2 D0 O" r8 P! @0 b. D! L

8 m9 G" e, p) L- ]6 _1 I" V  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。0 T. Y) p7 p7 I% a' D; \
& }# [0 s; U9 w0 K+ Q2 x
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。+ P$ T4 t0 `/ @$ i  s
& [# r' |! z" U/ j2 a% ]! }
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。( L* s) J/ M9 e# ?5 J: y# f3 ^( U

# a1 v3 {* [# _  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; {! b3 S8 E1 i3 ^/ c" m# m3 w
! N6 R2 n- @' V. g+ L. M8 y; n+ R
  注意事项
- o% j6 d) O3 ?% H
' h- |$ f0 m# W( i+ Z  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。5 e3 ]- }- l* n- M
+ g$ f, B1 }& U# W3 \: p
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。& `( u: s, p2 x( Z, N- n4 A
5 t' g7 K9 d7 g
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国积分 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

查看全部评分

发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-11-7 16:00 , Processed in 0.049862 second(s), 7 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表