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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ z! [) ^5 D& x+ Z& Z/ G
) l" s+ A7 {7 T9 \. B 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 ^$ k& K" i% Z9 W4 g. I
b* t6 `1 B' K6 ^2 R2 h 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: }- x. G# x6 U; s, R- W
* u5 F- q( i3 N6 ] 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 R8 x" u. K$ n( S3 {
, ?% r" K3 i4 s7 A: a- K- F; ?$ O 体疗操
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. M, t, H5 n; \) [, E- X 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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9 `5 Y: p X! n$ A) y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。9 K$ @- p% E0 u3 w
% k6 p( H/ }9 ?/ k# K- Q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 D" k7 I9 A) A
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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# c; x& K% g. M% j. f/ Y6 \1 C 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ m0 O) h& K# T
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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3 f* w9 X' V. S7 y! Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。+ y$ T9 O2 }- F0 ?$ W6 {" y
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。/ _2 P& ~3 e) D: ]
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% R2 Q# j+ P' {9 D$ B* T
( q! r" a' m/ A- Q% b& F) _: a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; W' X. q8 d& O- P' `$ z' a
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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" Z) K; A; e$ p 注意事项8 i# c, e9 b" |; z2 o- K
3 {# ]7 N$ ^7 Y8 A 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& l& S: v f9 X# Q9 u; l
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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. W+ k+ D8 f& s H- H, P5 }4 u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48