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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。+ v, u; F! W" d
! _6 Q9 H- s, U; s
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 e6 K: C" Z) r
+ M7 o' Z6 T+ @% t# n  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。! S& j) n* K. f9 R; v! h- ~$ b

" u5 j0 l1 S% I# {6 M: k  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / |, J  Z( I' r6 ~  V! c
, C1 B  p5 l* I2 \& n$ i$ `
  体疗操9 J9 U. ~6 N& n

4 l& U6 f: u* g8 f2 t+ {$ {. S  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。4 d* t9 l5 F: {' n5 z  V" }$ U8 M
4 h4 k$ I3 i3 N2 e5 r: z
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
0 Q4 V! ]9 f: I# g6 D+ r/ p6 P9 `  s5 _
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。3 d  A/ O; ]7 n- i

& s$ P) h/ v  y2 |5 x5 a  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。) W) [# H" ~9 S' T  ?( @) }7 G

9 s8 [3 F" F& b* Q2 C" b* F+ ?3 D  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。# F/ ^3 v+ {- K
5 J3 D3 b# V$ [
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。! o  O* h- @' e4 `

: r% h0 @- q3 f2 M* i  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。8 a. u# l' U$ n2 s8 \
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。5 [. v9 r7 J3 L
% G' B' \1 C. t7 n" G
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。+ i8 u. [* W) d2 v6 o

1 G, R. z2 J5 X  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。3 w, Y# a. z& A1 @
1 ?5 @% C( I  h. |7 H
  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
, F, a- L6 ~$ w/ z5 P3 V/ H  [6 J+ K3 X( C/ _
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。# `3 y9 ?& J' k0 o: O

) h3 t2 n0 q+ }8 J: X  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。! M. u; W  w0 ]( Q# }" K

" R4 h3 k% \( o) u, x2 X2 K  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
+ @; @+ p' @0 q+ t$ ]9 W3 t% r! C- D: U6 O- ]
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。3 w. ]* v# ?# X" z* E6 J1 x0 w2 S" w( n

% @" D1 a' d  e0 ^  注意事项# }& e  I9 p3 D! l8 Y- r, m
- j) @, U- @1 d: O0 f
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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' \6 R7 T& R+ U/ H  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。9 {0 ~! j: g5 B: Y% g$ J7 M' a

- t& ^0 `: y% {) G  [  N  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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