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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 p- r$ S+ r" I7 j7 Q: N 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% v0 ^# n6 ~5 T9 F( z( r1 k8 \2 {
/ {+ L! W6 u8 |( z4 N/ O 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% M) ?( h E6 F$ V" ^9 x8 X* d1 j 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) Q4 X& b' [" N; _! C: r
5 ]3 C" i$ c- _9 P 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& K* d& i, I4 t1 A. o- I$ r 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: M. `4 k. Z+ Y" P x$ J# b. t8 q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 i5 Z6 G! b& ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& V( P7 A4 p' ]8 z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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. j4 E' ]7 z3 n, p0 v1 y- O; \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. T7 h& t6 l- y$ P! u8 j
! }2 T+ v9 w/ n9 k- s 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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4 G1 U, ?3 g- N7 o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 L# O9 z4 `( H0 V- g V6 \3 s
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 j6 u( e- ]. M2 K5 Q. c 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。 p: w: M! G9 z' P
( Z: `0 J! I. { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。7 D7 Y5 r" R4 c0 a
) h9 F# e6 e R/ e& n 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。1 I$ C2 `& H: {( U0 N
5 Z/ N: o% g3 w# d 注意事项
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, V; M# u* `' z- [: v5 z 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" ]2 V9 {3 g6 a- z x
) E0 C, P f! b2 e( i4 \5 Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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: Z1 O5 m' Z8 i( Z% g' ^' W0 e 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48