本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % B& n5 T1 P2 Z6 j' C' ]
- D$ `' H4 T' V$ V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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. o7 g7 c% @/ k0 s# @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. Z Q% u% b0 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 D5 ]2 @, v9 H2 _' U% |1 K# o/ B 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& H' W, q1 U% S T* ?. |
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下腹练习
6 |' t$ k) ]% J" h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) O) O9 C. B# `
" s8 i4 [+ ]& A- f* F侧腰伸展 1 C+ `. b7 J; F2 ?1 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。# S1 D+ r! X8 e2 L' S* q3 K ^4 F
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夹腰肌训练
2 R% c. Y) C5 D) e! A% _8 n 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 R4 [# s9 ^ h8 `" F! z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! W; z6 s' \" N G z4 c1 l 坐姿屈膝7 l ]. c& B k+ k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 a8 c# ?+ L4 @& o, ~' `5 h交叉踢腿
; w" Q* Y% f+ Z# `, [6 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: H2 C! k; K! y2 K3 ?) d上体卷腹
) n. s; l7 N1 s, I& [/ k- u2 W 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 O) h: O6 }8 z% [9 r( N; Z4 G
7 ]* h2 Y% t+ s! H1 t- n9 s下体卷腹 $ [/ E% S/ e/ y2 Q9 U
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( P/ c z: L) d- \! a6 a
. l+ c9 R9 l, Y f收腹保持身体的静态平衡
3 B ?+ `9 o& z# u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 x/ Z7 }/ g. S
温馨提示：
9 x; X% U: T0 G/ K7 Y 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* A# [. H8 c4 J$ u- T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. k5 s3 w" T; K4 z8 { 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25