本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 m5 _3 \! f4 f6 h4 A5 y( A
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 [3 v( O( ?5 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ m5 [2 y3 Q+ J8 f3 o4 V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 Y U& ?/ w9 \
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下腹练习 # C, ?8 {3 X8 b1 g# x- u% ]; n* {: F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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( @2 U5 g& D$ m4 U1 F1 ~0 n侧腰伸展 4 h9 Y Q9 U% e7 Q4 y1 x$ ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" P5 P) D- \5 {2 p5 b- P( z5 p
4 t" P3 E9 R3 `% h5 @6 u! Y2 ?夹腰肌训练
e4 }( v( u3 G) ], R* R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! L m2 E3 n1 c4 ?7 ]! g0 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 _* N6 l$ M8 `5 }6 N
) ]$ J5 [0 _: y 坐姿屈膝
% O4 @& J/ {5 l8 M$ a& I, f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' \3 }( ]! v3 ?0 x6 \. M! l
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交叉踢腿 3 J9 u+ @# y& T; W! C2 r" \5 S
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 A; r- f2 o0 W; x7 Y
) b/ s7 {2 _. q' O上体卷腹
) \; b! x! E! N; N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 % m: O7 n" J) N+ D! c" t$ C; S
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" I! `( r/ F( E4 b' H
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收腹保持身体的静态平衡 1 ~ G0 \. W+ y2 S6 n8 I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. M( c5 y1 c- j* E5 [4 y* ^
温馨提示：1 q @. K2 _ C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! j5 H$ Y" i* l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 [! g* ?1 e) |
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25