本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & d- K( |% n/ i2 }1 F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ |6 E. o5 R4 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- D0 d! l+ h3 _3 I* W下腹练习 5 N0 y, e4 s' K. J0 C1 r5 F X; z9 b
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 x& m- K' J6 K2 G+ _+ j
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侧腰伸展
* R2 {% B; t( D$ t 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: Z- c; z0 V: O$ T
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夹腰肌训练
) z8 R! u Y* _- B0 T3 A. Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 m) u+ g9 S9 U3 q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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& K+ j* e- K1 Z, N. ?1 i: I7 c 坐姿屈膝* A) D7 b; @, b I7 a& ] P S' k
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 m& }% X" w( |. k/ t; N
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交叉踢腿 , Y! ]4 u0 l* R& c8 s# S: h) ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 Q. P8 p- V% j% b 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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( T" E O/ k) k下体卷腹 ) Q4 o4 Z N2 L8 f! }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* Z9 X6 c" n' P3 g( H5 ?6 b n
+ C4 G }& R @9 L/ N( b/ j2 ?收腹保持身体的静态平衡 o, ?# l1 M* a5 u; P A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。% p. s- l6 R. Q& F/ Q- \9 X
温馨提示：4 o2 x4 k0 O* u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" {) p$ \* E+ u+ s* h9 ~. w# b% g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- r; X2 u/ ]" J" }+ A 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25