本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( v; o5 }% @9 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , F% K- E, k6 k, n- g- d* k w- D
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! L3 U' Q4 q0 C* g- ^% V& w
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下腹练习
/ k- e4 M' {! g0 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 z8 V- h4 i* z3 W侧腰伸展
5 ^& `4 U1 Z& ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( i4 H( x% _# ]0 Z/ q
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夹腰肌训练 ( ` @7 H( v6 x V: Y+ w" E% y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ I z( m M' V# \0 c8 L1 Q
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" ~2 p3 o9 ]) u- x 坐姿屈膝
; v1 X2 D$ K; ?; v, C, I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
( A$ A" J# z; W交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) W0 `) ^7 n0 Q1 {) L# g
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上体卷腹
# |$ @# u# v* J! v' {# _8 j0 X$ @$ M 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
+ R1 s4 v* V9 \$ ^& v" q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' m0 v. y/ X/ E3 V+ K0 t
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收腹保持身体的静态平衡 3 Y! o8 R. {( n- W h& j7 Q- Z$ X X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。1 Q8 m. X6 ~' Y9 z e5 }
温馨提示：5 w+ R8 w0 ?6 X0 Q j4 x) }
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. ^- c4 V, [" c: R6 g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 \7 j9 u. d) o; ^/ j+ \1 I
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25