本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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- c2 J/ E, P3 C- i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# }& }- }7 a( X/ O: Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 y- i4 E$ z( a7 `) Z s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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c" |3 _; K7 n下腹练习
- x/ @2 |0 o! s9 `8 v' o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 Q8 ~) R: h4 R1 Q# x
8 \) J7 C7 N) {0 A- {2 N侧腰伸展 " P0 v( F4 G) o/ \' D
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. _) { V1 M( K8 e9 o0 d" f2 i
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夹腰肌训练
$ m3 H/ \" I9 H 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( f# p* K* e7 h+ Y3 E
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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7 k- _+ s( y! c- l% V+ I 坐姿屈膝7 M4 ?% P; Z/ |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 - J0 Q" A2 L7 F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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0 P" J: Q; j5 V上体卷腹 1 T( z" u6 J- g& g8 q2 _4 b: J
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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4 h4 K- g( _+ y- K下体卷腹
9 j. t4 R1 h' J; [! @8 o 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ k# i6 d" z! s- P4 e( Y0 j收腹保持身体的静态平衡 9 k- |/ B& x ^2 }1 Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 V# D' G) }8 Z/ @$ s" L, A6 E
温馨提示：) C6 H5 s5 f, Z, j1 t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. m$ A1 G# ^: S, g, x, T3 E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) b* W! T2 K x6 E6 z5 S8 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25