本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + G9 k3 l, C L' }
9 z. Z4 W' j% \7 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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! w% b& i; ^' C( {! }1 K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 V" L$ ^/ }% ~: X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " x+ x: B4 n* T2 W% j+ R6 q: c# p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( Y' L$ h5 W- L3 u1 Q下腹练习 5 F# W& I5 y$ h' M4 a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
, ^& [, _# s4 }2 G# U) B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& q# l5 \6 m, g# B
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夹腰肌训练 5 c/ O- i; z5 i" j
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! w. A5 ], I: i( Z# A* f( z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 P# C$ _3 l5 ~, b; U* l3 Z
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坐姿屈膝
: c/ {. P! s- R1 A0 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. W, }" m% |* _! _( {8 \# {# r交叉踢腿
& L3 E2 i( b. }; R9 s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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2 j8 x: Y& v! g3 m上体卷腹 2 V1 B% Q8 s, S h
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 * U$ r3 u* C: ?7 G# }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ l( j8 D; a/ K/ C
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收腹保持身体的静态平衡 8 l8 _/ v, I8 ?" z$ L" ^9 |
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 |: `, Y: M' M) ]( U 温馨提示：
' G2 ?# ~( _7 ?4 r7 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' g7 b1 T7 \6 u/ M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 u: H( k d) \, L& V' P( j8 N: l: X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25