本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 |0 Q4 B3 r- ^% `! c
* p6 O- \, K8 z: t/ @1 F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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" R5 ]! G# G2 t% l) Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) R; T: N9 r% ~7 v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" Q8 G! c; T8 p9 o& D7 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 g/ C; A% R k" e+ S! f下腹练习
. A3 g2 s3 c2 X1 l9 w8 m B( V6 V' z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- d3 A9 H2 T( E3 x. v& j) f侧腰伸展
/ w# q7 c/ H7 {" }: R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 ' Q( {8 x: Q1 N c c {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 I% z/ L0 Q) H& Z! }! y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% \- q- Z3 i0 Y5 X4 h
( W" U$ R3 B1 [$ i6 F4 i+ W. h 坐姿屈膝' w, j/ \8 Y0 S! Z# b% F6 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
$ _. K4 O$ v; N8 {* C, Z1 E' g- }+ V. l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 O0 n e% i Y) P. ?7 z' _
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上体卷腹 3 j0 s3 O8 M4 j) @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 Q( c. t! t5 a1 @" `5 m
[, C8 z; ^, F# W7 R$ ~: k下体卷腹 * e% ]- X( X2 G! F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: V* K5 ~/ E, E% Z/ _4 w
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收腹保持身体的静态平衡
* ?6 L) _0 i( x, P! P* v8 D2 C6 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* G* d8 v5 f' b, M" L9 {
温馨提示：5 j! D6 n {# S. i, i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 c( |2 ^( U L; a$ b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" h0 A; Z; _9 ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25