本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 G2 k s6 @! ]0 t2 s* {拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; b1 `3 O/ p$ r' p' a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
( V( o; X; x& r* X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / R/ W, X6 A# s' n
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 S# `& V! u' B6 X7 U& }1 M1 ]
% |& c1 ?( `5 S4 v4 R5 V0 A下腹练习 ' K" T) S- l1 u0 {7 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 t2 `% c$ y' D" b ]' F* _' \& Y1 ~
+ `/ p/ L( i4 G/ w3 S0 l& q侧腰伸展 x- u, h* A1 G2 q$ w4 _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
; D8 y: I7 _# ]8 X% f& ]
' [2 R& W- G. U7 n/ A夹腰肌训练 2 }( y; g' w7 o1 m% c- A& n v
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& ^! y8 B: Z5 |0 a$ k4 I$ {* h/ b5 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 c. B' e3 ]* F' V9 y
$ N, d7 e' B# e: @: R& z 坐姿屈膝# B+ R6 T& H. a: j( }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' |* R$ B3 N7 x) U+ l, X+ W; _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ P7 C( ^& s; H$ W0 k: v: p
/ X0 v- o- e6 o' F上体卷腹
( o2 T5 h- n, }0 _9 l 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 s' D+ ]4 k; _: J( {
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下体卷腹 . M- S3 Y5 C% \! r r6 d) n5 _/ q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# x( D) @ E( L) p6 y0 E
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收腹保持身体的静态平衡 # [" o" @5 o3 p z( |1 d
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 U' ?; a* c0 [8 R/ b+ f% i 温馨提示：
( o# ^9 Y) i) b/ [* p 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 m! h' {5 N) d n: g 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& d% q5 S5 h% P& @" E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25