本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( G: Z. y% F5 g& G9 b: _ a
6 g2 ?% E" r% h/ N& M$ I* I多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , d5 f4 T/ ?& }& a8 A, I! M4 P8 ~/ I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) B8 \1 e i- m9 \# o5 y5 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % f- b- r2 b5 i# L Z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 U J8 g4 f/ @: {( b侧腰伸展
8 F3 T; m, b7 S1 j0 w" V 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 Y5 L7 |: [, K* ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: T b2 `5 s L# `' {6 F" h! v+ S/ w# Z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 q, q' Q. e: p5 z 坐姿屈膝
& L1 n& T3 M# A3 w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ t/ ~0 q1 }# c( b$ S2 O
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% A& u/ B* k' @; y+ p3 U上体卷腹
: l' w4 n9 }% x3 L6 ~' G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
; d# M& M! y5 Y- k: |/ O( D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 m1 V. h" n/ n' U
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收腹保持身体的静态平衡
7 F* ? b4 A$ n/ \) ]5 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! W! M3 Y4 B0 u7 }0 l6 C 温馨提示：
' E4 Z% Q/ n2 U0 A# \5 C0 n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( ^) d5 I$ f, n! D. G
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ I. Q; p8 k: x7 w! W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25