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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + G9 k3 l, C  L' }

9 z. Z4 W' j% \7 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 [. R2 c- P0 {6 e& _8 i: l- R- B) J% q

! w% b& i; ^' C( {! }1 K
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 V" L$ ^/ }% ~: X  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " x+ x: B4 n* T2 W% j+ R6 q: c# p
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
+ ~+ f3 m$ F8 L: `" B

( Y' L$ h5 W- L3 u1 Q
下腹练习
5 F# W& I5 y$ h' M4 a
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
: U/ L) r& |- o) P2 [7 P
: J# F) X' l; t) P: u* {4 n6 P
侧腰伸展

, ^& [, _# s4 }2 G# U) B  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。& q# l5 \6 m, g# B
: |0 w, V, D7 e5 u: j3 M7 J/ S& A
夹腰肌训练
5 c/ O- i; z5 i" j
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
! w. A5 ], I: i( Z# A* f( z  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 P# C$ _3 l5 ~, b; U* l3 Z
  9 a; S# M" e( @2 ]! A' m5 u
                         坐姿屈膝
: c/ {. P! s- R1 A0 n坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
$ v" F; A7 ~; ?

. W, }" m% |* _! _( {8 \# {# r
交叉踢腿

& L3 E2 i( b. }; R9 s
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

! V. c/ P) Y2 O0 b1 o8 S  
2 j8 x: Y& v! g3 m
上体卷腹
2 V1 B% Q8 s, S  h
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
$ K: X7 @8 S( o# A1 O5 F  b5 _: O
: @* g2 r9 C1 x  u# F; Q- w
下体卷腹
* U$ r3 u* C: ?7 G# }
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。/ l( j8 D; a/ K/ C
                           8 g, o# d+ u4 K4 a$ \: X; j5 X) ~
收腹保持身体的静态平衡
8 l8 _/ v, I8 ?" z$ L" ^9 |
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
4 |: `, Y: M' M) ]( U  温馨提示:
' G2 ?# ~( _7 ?4 r7 I  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;' g7 b1 T7 \6 u/ M
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
2 u: H( k  d) \, L& V' P( j8 N: l: X  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
$ L: R! o: E  e4 E- `1 r& D重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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