散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 u; D* }3 D# z3 C) K3 W# K; }6 l
, O6 c# G! Z, {: @1.普通散步法 * B- K: u7 I7 E9 N$ r
) D5 Z1 O# X: M# x1 V( ?* B+ ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 \3 I W, b! i! b h! w# f
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2.快速步行法 ( X- Z8 a+ s/ U8 K1 G. v" O
5 O' z5 c3 l2 H6 W _ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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. X: a, Q# l8 c* Z) x; Y- x3.定量步行法 % d8 \/ u+ i. K: r' Q) I/ m7 H! S
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 6 r% Y- K! p( M2 M4 F
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4.摆臂散步法
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6 ~0 o' d+ \1 ~6 ] 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / m: U5 {" ?+ u0 I% ?
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5.摩腹散步法 6 B2 Q8 G- l$ c. y* \
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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+ x, R' C% Z: M0 z Tips：步行锻炼后的保养 ( k; B3 L- M z; y( Z
, l" \0 x/ L( w$ H7 u 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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