散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
+ T' P: u% n. i8 t3 U8 y& W/ m' z A* |, x3 T9 \* }
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
4 W9 r- A7 U& u1 c& K$ f5 v8 ?" W5 l4 p {. d
1.普通散步法
4 M/ W `' x* ~5 y. x) c( T A0 N" j5 z* |9 l
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
. O8 L! U& ~5 N- X- y
]6 ?& Y0 O% i' \) g8 n
4 }% t8 k2 t; H( S% E0 X2.快速步行法
/ k4 @9 v$ _- i+ ]' \* a: t2 S0 W1 |+ {! S$ q) w
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , R) c& U# y& ]- R+ q
2 l9 ~# A2 T' L# I- R) D9 C
; k9 k: }! M- V4 d7 h3.定量步行法
( h* j; m5 O6 S9 ] ?# z8 |+ _4 j" J! c7 a, n. V; U
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 g# j1 {; f7 G9 X: X' e b* r! R( V
G" u6 a) |5 h9 B( H0 a) C3 \3 |8 T
4.摆臂散步法
8 S# X% [7 n5 T) p7 n2 g( {& D1 Y1 @4 I F1 i( d
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 9 L6 s& a8 P( `
- `' B# q9 ?. U4 A& Y" w* ]% S
* `9 ^/ X7 T _( d, b
5.摩腹散步法 - G( j( D) z, E( P) |) k- W
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
: |& _" l: V$ ~) C, h N, `3 b
% y. N& K1 Q! j$ y, P* U5 {! S
% c: ^4 D! L1 b" ?$ J Tips：步行锻炼后的保养 4 [* q$ D: S9 K/ U
0 K8 q- ?0 p4 D% m* {
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡