散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 - T7 L* u4 D& F+ W& Q- S7 J }* y
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 0 r6 s0 S" R% {) D! r3 D6 P0 J7 h. T. u" s/ c9 d. F' J 1.普通散步法 * u8 v& g t- E3 V! D
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 , V: q6 k! A1 `$ ]3 [& l4 [ f5 O" ?0 L p* C0 {. q
. [, X* z3 ~' C/ T! B8 P4 z2.快速步行法 , l0 d& ^+ M2 e' K4 p7 x! u9 H
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 / Y y7 X$ t4 @" A9 P) |0 r
, p* t3 e/ w4 K# e8 u" p. w; s7 o$ L1 d& Q8 O 3.定量步行法 . B x( E! h4 }( e8 w- A0 K0 K. |/ j
/ K& o( j) T7 A* b7 ^* }4 u6 y 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 g' y! r: b& c8 U* Z! K* [/ |6 b% ] 4 c5 t1 g1 I2 k1 d/ [1 d/ ?+ ~ V4 {7 z0 ? 4.摆臂散步法 8 `' o5 ]( F( _* C' u" z
! c3 i; t* O3 o8 x5 F! f 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ( O- j5 y! ?; d- h+ x0 Z
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/ m& M! o! x/ H& f: k. Z/ m- k* D 5.摩腹散步法 ) e3 k+ v4 ?% G. A! i8 M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 d+ v+ b8 s8 Y* e3 o& u2 N: f( U7 q: r! Z0 e, s
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Tips：步行锻炼后的保养 1 L! X% F; B$ o- k' B
/ a! `( l, B$ A) U+ s; D 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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