椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
. A0 P1 {" U0 H9 z　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
4 h7 O8 `  z2 y+ E　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
' d1 ^. e" l3 Z$ N1 B; r6 h　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
! R) G" ~  {4 P/ K  b+ e　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
, x( [, G9 m8 y8 P4 i　　功效
2 _; S) X8 z1 g- u% U　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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- e8 u6 h4 x0 J" H  f- h　    颈部体位法
　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
8 ~4 G5 A1 F% z# k8 X9 K　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
# _' @3 n" {, r7 `5 p　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
3 F. R. y' \1 i2 |: D7 L　　功效
6 {9 c, C( n: k( P% z0 \　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
$ w; b1 j" g$ p, l6 P　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
8 h. E5 [( Q* @6 c0 h　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
( W7 m" ?) d8 t3 _; J( Z5 K　　重复整个功法3次。
2 L) ?2 n; u3 n7 R　　功效
' _+ c5 W) k/ }0 T) G  u1 x3 P" Q　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
, y6 c. K  d2 S! B$ B9 I　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
2 T' r2 G" i. l/ a　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
% \% N1 a, X7 K8 ~; P  |" j* O* I　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去