越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

( F# L# w% A# J2 }& T' B　　饮料　　
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, A3 s. ^5 ]4 H1 I- t9 h/ X' D    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

4 c, {7 W" E3 `9 p1 x 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
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! Y: G3 |' X. W" v$ A7 P6 A　　蔬菜
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/ _( n7 U6 Z; y" q    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

; Z; f. }. D- }, c: Q　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
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5 Q8 j5 w! K5 a  X! P' |　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

% E% ^: z, y" ]$ H4 \2 D8 Y2 o/ f　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
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　　水果
　　
4 v& Q5 F8 ?; N8 D! `8 B2 Y( W    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
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　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
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　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

+ j( A+ B+ Z) o; u6 }3 o4 t3 v2 M# [　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
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  A$ z* X3 ?7 g+ r　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
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( l) Z5 C6 p- s4 ~  I9 L　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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- w, n: M# ^9 i4 G0 [9 M　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

7 [: P4 D' {8 S! H% `8 k　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
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　　谷物
　　
1 o9 K, F5 p" C; U- V% F    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
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4 B9 _! ^& I6 j5 S5 s! H+ ~7 i: d　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

0 V; _; Q- ~/ d' B　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

: @* R* z$ o& w$ \  F) R) N! F1 f　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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0 E/ u4 Z# M0 @( T" A/ I  A8 B　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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) B2 W6 E$ }; P8 e1 }　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

2 p+ s3 n7 g7 o# _! Z　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

( n% \( ]8 |9 p* R' `8 }8 u! x$ X% S　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
5 Z; }- A5 F0 d* G    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
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: M+ i1 B. f. ]* k' }　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
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　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

7 `. N0 k3 a( z. j& x9 i) M9 V　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
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6 k" g7 [5 b* u1 m. V　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

( d5 H1 m( ~' ~7 J4 d. ?　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

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/ j3 d6 [1 Q2 _4 ?: J献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}