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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
6 f8 U9 T( d* c1 r" Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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2、粗盐减肥瘦身法( G( s/ m) k w$ g
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。% Z# m, z: Z* M d5 W4 F
7 ^. \, N' G$ i% @% C/ m& v3 m' g方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。7 B% }) ]3 X3 S4 D8 N
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。- B- R. W* M, C% A7 P
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3、变形的仰卧起坐动作
0 ~" a9 Q" e' G% T5 q据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。- b: |9 q9 l# Q6 M
* ?5 F) V# G" r4、坐椅腹部练习操
- R" M- H" x* D. m( H% X这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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* K8 f) r% A; N* c ]5 w做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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) W0 t$ `# n# O. k第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;2 h) d# {" G+ A! j7 v( _4 n
; t) A& f: j7 t6 c第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
2 i- s ~ }( b, j @ G; F这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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$ w0 b& Q, N7 r& L; n, e按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。9 P) b) I# ?; P9 u, N
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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+ F' |6 B9 l- v k0 ~6、缩腹走路法
* X" d6 d# S" a4 Z- N( b- N* J3 @2 l首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。7 B+ ~' g% p9 Q+ Z5 x% p' ^ i
, X P! s5 U4 N M7、用脑减肥
1 ~. E1 P6 ~& p, J; s' n; m$ X前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。5 }3 x! d) T9 S; @+ ~$ F
- H) T. o% [8 c/ Y9 m$ y具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。9 S( b3 \9 q7 @ n; ]
4 D, C' x) |) d: {: ]1 I. s1 C8、做家务收腹法
0 q1 D4 l# w9 F8 O1 m! Q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。0 T# n( n5 L; }2 ?
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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* t1 h" i% o: t. ~$ M! W9、保鲜膜减肥( ]/ o7 P- h9 W; A- J7 o. j
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。7 N4 V3 ]& H0 d- G% M
0 w5 A3 O3 D( I$ @/ p! N在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, f/ l4 T1 x- ?% N: Y( P" u8 d
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。9 B3 A% u3 H" ~7 M$ J) v, q+ n( j* Z% }
0 u9 a H2 [3 X2 S- h. N+ j泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。! A4 ], q' @$ [4 e$ j
Y9 L+ ~8 h% J+ z3 R/ y9 U! T平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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# v. }1 G0 D6 M10、游泳减肥
7 C6 u- }6 q6 H. U6 R: g& X3 c游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!8 F! g( M, p6 O% l7 c1 f
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发表于 2012-8-28 22:36
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