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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。# A3 [% ^) Q3 s7 Y+ V, B8 Y
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1、进食减肥
0 P0 y& c) r$ E# v$ Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 f- w0 v5 H; Q! J, \6 K: m1 w0 ?, u
6 a) ^- P1 c7 r2、粗盐减肥瘦身法- H) L' M. ]! g! V* x
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 a7 r8 b: b! S* b
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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M; `5 [6 ^8 J: E0 ]方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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' f% `, t7 ^9 y Z# m v提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 F" I0 y4 Q. M* }! F, }" J
) m5 |+ `6 |% u, l4 j/ V" B3、变形的仰卧起坐动作9 F# J" N) U5 h. K4 n# Y+ z
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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; T. H; K# q2 |2 _接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
8 I+ Q: V+ i) G p: E这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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% y' w. H+ Y5 W. @8 x做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。2 v0 N& C% P4 n* K, ?1 y
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ g$ {6 o3 w( i9 o
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: K0 h& q6 G% p9 g) |
2 P8 }% b8 t* u) D5、按摩减肥瘦身法% _. }* F& w) F
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 T& c" z+ y g: j: a$ F. d
9 M9 c& S& Z5 P+ F! S( v2 K# O按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。2 W2 `# S$ L0 [* ]8 V; E/ ?) Z
; _6 I) T; R' J/ m& R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。* ]$ R, A. v+ Q7 ^5 d
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6、缩腹走路法% R1 L c7 u" ?& }9 A) g% X
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 ^ k2 [3 B. y
$ T+ A0 }7 ?4 n( i% i" Q! v% I N7、用脑减肥
# r# U2 ~3 |4 j4 k& V前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。7 O2 L4 t" F, U o* o3 }
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法# L" C8 p5 c( T) f/ _, Y6 f1 \
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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6 F" k) A) p6 _# H3 e) p# d3 C% `$ j有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& T$ K6 i# U, v! _. N
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9、保鲜膜减肥
9 G4 [' O* H3 S/ A0 y9 m0 C这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。2 Y0 W$ Y2 y+ v; K ]/ w$ \+ I6 L7 ]
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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2 d i+ p- F$ i# u( M. {5 O) B' x之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。" D' l W$ n) _+ `5 ?+ \" I
* L7 h* y9 w/ l$ E3 _" k5 O) `泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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) W/ ?; a- f1 B8 l6 @1 C5 I' ?; E平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ z1 G2 n. H' t9 u3 s# q7 i! Q
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10、游泳减肥; }0 I5 T$ i% I- J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!# D$ \+ x) j$ F$ Z# p4 d" S
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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