|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 w5 l. l/ d' x% T: r1 v4 b. D: M
/ S8 a6 I$ d9 o( w1、进食减肥' t* `5 K! r* [' _) W0 s
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: r5 B9 u1 a n [
7 x- `; A7 t2 n6 f* O: C
2、粗盐减肥瘦身法( }' {7 p7 T0 F, N% Y9 f6 X
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
% ?) V5 n t. p! W0 _3 K, |3 Z5 C& s6 F8 F
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
+ n! g' G9 P6 j; y. L9 q( J8 I ?" T- Y- f$ V
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
" C$ S. O: r! }: m& b5 R# }8 S" s4 o: \: `
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。2 G+ M( K* F6 v( h f5 f2 E
/ Z. D9 H' q0 U3、变形的仰卧起坐动作+ T# E) f1 c/ h8 x2 ^3 D( O
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
$ M/ H$ D( Q3 R: y% m. Y: h9 W7 m. U" N0 r
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。0 f2 J# d. O( S
- E$ `0 M8 ]: S3 C s; x
4、坐椅腹部练习操
& O* ]) Z2 [3 F- J( Z0 n这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. _2 Q; {9 v: y
$ g9 f. H0 o/ ^* ?
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
) x9 D4 R& e# X) g; m5 z7 u
3 c9 K: g# F3 b# l0 A; Y! u! K1 s第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
- {, {* |7 z! b9 {/ P# J! `9 Q! \& W* x0 g
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
7 h8 Y- O8 T5 M% K1 V e9 X. n$ T$ z
5、按摩减肥瘦身法2 h5 O2 ~- q+ ^6 V
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 o: I4 \3 E. Q e
" w$ e& `# q5 k1 t3 w" ^2 x按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。$ f9 z, @. k2 d" a
; p; I6 ]1 Q H' A+ [" v7 n- z
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% q3 _( E' a! e4 T: B# T0 _
, Y8 n3 R, G+ R) C- x- U1 H, b* r3 h
6、缩腹走路法
: X( `& m/ M% r首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。$ }# c7 q1 n# i
) d, z7 c- I7 N( r1 G% a/ {, h5 `, w7、用脑减肥% S( K( {" ]; ?# @+ p& _1 ]
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
: `2 O, h! E2 I3 s. f8 F y/ v4 F5 Q0 @) U. y
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
6 w* G: B& E1 {4 t6 t, Q- h& C
: b& v% S# W/ w& x; E! B2 k8 [; r8、做家务收腹法; X4 E) N; [6 g! B
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。, D3 F5 `. E1 R" T% w$ t" H/ M# ^" W
- {3 X/ T& B$ y) I有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
0 n: f8 a3 d- Y1 ]5 n) h: v9 D3 w, N: O& t8 ?/ g H5 d% s
9、保鲜膜减肥
5 Y" Q8 x* H; m ~/ |5 G! v这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ R& E& v- _ Y3 L8 w+ M
# z. n$ [' O( e4 [. R3 R/ i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" T( i6 l0 F$ p* e, B
0 _. R* [ s4 i' z) y之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" T7 r* R8 I0 J0 p# y) c
! Q6 o& B5 h {$ _$ u( G% s/ `" g8 g/ L泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
. L, [* ~- @. \
/ U+ D8 V6 F' _( B6 G ^' o9 C# s平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。1 ^8 R s, ]6 d9 A- P
- u- E1 h( m4 \) G10、游泳减肥) a; L0 k$ F0 I2 J
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
$ T; j9 a/ |8 w5 r! W+ k: w |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡