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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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" L; S3 b$ U4 C- C2 @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 v* G( { N; |- ^6 k贫血 , f. N, F, L) v8 I9 t: i
补充高铁食物
# i* p4 K3 G0 D; ~, z J因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# \0 |$ M ~) m7 q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" C) M4 m2 i, \4 S1 J9 ]% e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! [1 p8 q; q, f6 j6 o/ V5 A* @$ Q9 g经期不适
g2 s1 ?* s/ U喝些加蜜热奶. Z4 y- F' A/ O# Z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( D! J0 i$ |5 i3 Y; j, \痛经
' Z, D( j- B. J* J吃点香蕉
5 ]+ t5 Q( v+ z. u/ ]! G; S香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
$ `8 D/ x7 B! D% p偏头痛
0 ~( Q* o! Z, U4 ] s多吃含镁食物
" ^( V2 A; n" }5 F9 i$ N* B3 d. _$ R好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 g; @' W `5 z6 r7 M; `. \抑郁 7 M# p- }" I& t4 u0 f% p2 H
常吃鱼类! p1 g2 d2 e. V3 _3 ~* d
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
: w/ s% g& R- n8 B) T5 S雌激素下降
: U, q+ v$ _) w- a% `摄取豆制品: h- X% k8 `9 X+ v5 G
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 z$ N- g) S5 U1 H- B
霉菌性阴道炎 - ^0 o& y! r. Y$ F1 D
多吃蒜类
; B2 Y, s5 Y+ V R, i! }8 U5 ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* |" ?& j! x6 l- V% M; k乳腺病
+ U0 H5 N" _. @% l8 i多吃全麦食物和海带7 j9 z- ~7 ^1 n8 b2 p7 z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, P2 b! A. K# S8 o2 T' }6 J3 \; }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ a. \, I# Z' s. \
妇科肿瘤
! F P6 T3 ~7 v. N y% g多吃红皮蔬果1 i8 ^ {+ M( g7 H
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, G% A0 L8 ]2 f4 ~' D
卵巢癌
4 k- O+ n& g% i. r, o% p- C多吃高钙食物
/ d* L9 p8 m: s4 G. F' ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' z2 H% _4 @4 |1 p乳腺癌 1 y. R/ i6 L& N* b& U
常饮红酒
3 e. W9 q# L$ f' t+ E2 C研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& Z- @+ r) F2 R
宫颈癌
, _# M9 c2 q# Z% z: H$ n0 m" E- V( K摄取叶酸
& v- k6 ]3 E$ s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 A+ w. X" E. Y H* s
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 {* `% s# N$ j( p
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发表于 2012-8-29 22:13
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