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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( f# N! m7 s$ c, g+ Z ~$ N. N2 D贫血
7 A" }; X& U$ H7 E! f6 _. E2 a补充高铁食物1 e- K% t1 @' e8 l5 P
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" b& S8 a! t/ `( [7 e" C% Q: X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 O# X: u2 h4 r# ^# R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ _* Q4 T* d ~经期不适
! }) B) h$ o& d$ W喝些加蜜热奶
! o# I- R- ?2 a7 o& p+ s下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. `* X& t% M Q* G4 H痛经
4 G/ @# s8 j Y' D吃点香蕉
# u, Z# e, N3 i k, Y3 C香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
7 b7 u& D6 K- X偏头痛 2 [( j7 G1 |' j. t, l
多吃含镁食物9 l, u. z2 d: m! _, C2 w) G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% a( d, Z4 e' P3 c0 ^抑郁
. r3 y4 ~; j% V0 _5 R; ?常吃鱼类
6 R3 [7 Y" S5 J4 M" s由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 x+ h+ L# s3 U雌激素下降
2 w1 p1 n' B4 w: B' `1 X2 ~; R摄取豆制品
+ H9 m/ W _8 W& }雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% a( |9 |5 g9 g [+ H6 S7 u霉菌性阴道炎
; p; V3 _# d7 q多吃蒜类
, Q9 o j3 M$ d* U5 c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% F3 {/ I, O% @! s4 H/ h" W乳腺病
5 H5 C" _+ ~4 |# A3 A1 r2 Z- E; B多吃全麦食物和海带
2 V4 T7 I) N3 `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( w# u( g( |/ K% _' c! }
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : u9 {- y7 x2 z4 }
妇科肿瘤
4 [5 T2 |* l1 _- f9 _多吃红皮蔬果
c6 G) h9 Z9 O' w) c% }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) Y+ ]& n# @9 a$ o# ^
卵巢癌
; Z! c1 o$ }5 b" O A) g/ ?多吃高钙食物5 I5 ?4 y1 x4 F4 M# j
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . Z& f* y L4 M) ]# } O3 P, n
乳腺癌 - W/ K# T& \) u( t
常饮红酒- ~6 }; z, F* q9 H! n4 H) J( R
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ x8 \3 Y1 G" m' y
宫颈癌
$ L9 s$ \2 d4 U' N摄取叶酸
; Q) }! z7 J2 W" |9 n. H通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( K9 D& R7 T+ U8 b9 b% ~2 v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& y9 b1 C; D1 m9 Q# S8 `# S% f
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发表于 2012-8-29 22:13
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