|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
* k; D, F; V4 O$ I& G0 f" l& K* q( g% \( r* X! P$ X; o
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 E6 W! I+ \& K4 s% z6 S6 s6 H( E
贫血 ' e: L) y5 N2 \- _/ N x
补充高铁食物2 N$ R- _- s/ q" O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 V4 S, z, C: }( v: [" V
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& [1 o; q h( C b
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 Q) F* C" N; k3 O$ D经期不适 # E# w3 F& v: k# J7 A' n& g
喝些加蜜热奶/ h3 i, g0 _# l) X$ P6 v0 w
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。- Y9 j( v! n# w j; Y
痛经
( X0 \) U& s5 F g吃点香蕉* z$ t# J3 w- G; ]& R) f: q6 p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- V% F1 \* o0 i. n偏头痛
- Z! ?" |& X8 a3 f- N多吃含镁食物& ^; f2 Q" c9 h1 v7 g0 f5 n7 L4 F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! R o3 E7 G9 l6 e* B6 e
抑郁
J6 ^+ E$ D% `常吃鱼类3 G9 i( ~) B% f( E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 N7 r4 Q$ k3 C( C7 Y: e( N
雌激素下降 ! F9 n/ z9 T0 ]( C" [
摄取豆制品
( H6 [' ?8 B/ o8 ]6 A- R- X雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 Z& q6 |, @5 g: N: r7 L霉菌性阴道炎
% C i* H. {) b) @# v( C多吃蒜类
/ C& r) _ p6 ~+ o, h' @经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ z/ e6 e' o$ a% e3 P- ^& C乳腺病 @6 X2 R" l* Y: ^; ]
多吃全麦食物和海带
- S5 s) L9 x8 k6 }, T一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 }9 u6 U$ n' D: J/ F" w8 S
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 4 _# N o9 t2 C! t: Z- j) u: |
妇科肿瘤
: G0 r" ^ g- Y! |# h3 [5 N多吃红皮蔬果
7 h7 \% t7 q2 V4 W0 n* Q' j1 u5 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 J( e0 p! x5 r. Q5 U
卵巢癌 6 C$ h1 ?) d4 ]/ r# M j
多吃高钙食物
: V* p1 x& Z: _# y3 l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 ]: a& B2 |: o- Q
乳腺癌
F1 M# C o; N) o# }: C4 J常饮红酒
, I# U% q/ q5 N9 @; Y7 w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ T8 R- p9 d, n( X7 r
宫颈癌 - u0 a8 R8 Q7 U, A+ e4 @0 G! W
摄取叶酸9 T1 G: @6 ?: q6 b( `/ v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 ~4 }% t$ i8 {2 V' r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( G3 Y9 i$ J3 O( \( ? n' O! e
: u0 v' L$ i2 ?' X( z7 h9 k# d7 F0 ^% }
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
