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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % @6 N7 L$ m- ^
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!4 S b# B" e6 ?& m. d% b$ F$ V/ \4 Q
贫血 # k, z8 n9 [; p" j
补充高铁食物
2 U5 h- a K. f6 w0 d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# F2 j' ^5 l5 c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. `. q/ M9 z; v2 N; u: k9 M, F, j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% n, I1 u& Q# i1 i经期不适 $ K2 d1 P3 G% Y" e3 D8 E/ Q
喝些加蜜热奶2 l! Z; x) D+ w9 P) i; ~
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) \2 w) ?. l; M痛经
5 Y) e. _) |2 {0 N( z( z吃点香蕉! T* l) Q! J4 }& @- N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) T, ]9 ]' F- ~
偏头痛 & V0 _0 X% h& u' m0 y R
多吃含镁食物
+ h! P9 b( {+ M9 s( y6 S$ Q) f3 P7 i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* m2 w7 \$ G) l) g: E* p抑郁 8 M' Y5 |& G0 Y0 ?
常吃鱼类( S9 H; X8 F& {3 l8 s6 I3 U# U6 @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- p t) Z3 O8 P2 O- P% ?6 W" N
雌激素下降 6 K% B( K' r% b( {7 X" D% g
摄取豆制品% e9 Y; B7 A# |6 X1 |
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % G5 Z7 `& q: L6 r" {! q# j. }: ]
霉菌性阴道炎 / p" e" Z) ^( A" J" g
多吃蒜类
( p* s% d7 ^+ n D1 V* w( s D% \# I* A3 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& K1 m; H- F+ ?( P3 w1 X0 y乳腺病
$ L, l% S4 G8 ?9 i多吃全麦食物和海带; g% z, l$ C( }3 R- I1 U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& t4 A) \% j) \4 k& A) f1 y海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' j: e8 J! X( D$ \1 r7 W, e) h5 d: }
妇科肿瘤 ! F% t ]* i3 M1 a1 I
多吃红皮蔬果, T. G7 _4 T4 y' n2 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 Z5 c7 z2 a/ P$ J# a卵巢癌
$ P* o3 Y1 ]: }0 K多吃高钙食物' Q) l: [* M$ E- z, W: W, I$ a
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) i' P B$ B, h2 @4 b
乳腺癌
, D9 s+ _1 K+ d! ^6 d+ M6 L# J. W常饮红酒9 U1 r% n U9 `2 p" L4 J7 G7 Z5 d4 a! Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! [) i, G* E, q4 s* q3 @ @1 s: w宫颈癌
7 {" F$ p6 F5 O3 P- e& y摄取叶酸( u; i& s$ g. f! R
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! @6 r8 E5 X+ ?0 |& v$ e: a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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