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01、地瓜* c/ _; i& p) [9 q0 u! z- Q/ r
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆 y! T4 \0 E; T4 p9 k) A/ F9 w
1 v3 ]- N: K% x$ Z, h& X绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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" ? A0 x; Z2 H C03、燕麦 4 R: ^& {- C D1 D
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , z$ f2 b* l% i2 G0 D: N8 o
8 `" D6 z' M. `& p- b0 W; K# i5 }04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。. I6 w* W$ t9 O, q. Y) Z( j
6 x" _: N+ R6 F; a$ F8 ]05、小米 & V! }( q( M" F% d1 I5 a. q
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。8 m" M" P% ~) Z7 O5 x! r
& A% m- k- b: }* C06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。. k4 K6 \: }+ K" g$ c1 L7 F
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07、红豆" c- P) J4 q! a8 {
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: K1 f& T F* E- Q* a" X; \
4 g0 ~3 i% R, ^" m: K08、胡萝卜
: F8 ?5 Z- y) i9 Z {! |. o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 ?6 z% E+ u5 A6 c) s2 K
* |/ o+ J6 L7 L5 [09、山药. O3 R; S/ A9 ?5 \) o
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。% j4 E: B* _$ k( c/ p' x
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。, k$ X8 i" K* B9 d) c9 P2 e
11、芦笋 $ p' r) _; M1 _
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 6 J& E) ^; K+ y7 B! \* B8 t
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。/ a5 o. u9 N/ w0 S) @. d _
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13、白萝卜
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3 k& d+ u2 P; g" O) S- j萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + F% @* Z$ Z; I. V) J. ~' z9 |( c
Y$ u; m" X* x' h14、山茼蒿 2 h3 Y. l1 w% r7 T$ i; U
4 B* B7 r# S* W0 ]* \7 t1 S# g6 s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% h9 J7 `9 w1 w: |9 N3 `! f9 T15、地瓜叶
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2 D4 E* F% p9 W1 A1 i地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 1 x$ o. t' @4 V% B3 \, q4 _6 }/ k/ Z8 F
( z1 M3 F8 P! U/ n. s: O+ k+ Q萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 T2 Z6 Q+ T, |3 ~% c6 l
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17、川七
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8 U! E* @' R0 T& v川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 - h' B# o. ~# [) r- Y3 @
: D- n1 j! Y o. ]18、优格
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, \" e6 I" | A3 L0 |4 a; h优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 " O8 E2 B* @$ K0 ^$ [& {7 x7 ^. a
/ }1 _" Y; m" U% d) [19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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; R& Q% J \6 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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