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第一节：仰卧起转体
3 w% ~! @" @0 s, F预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
( H# s8 F% K' Z; Y7 G9 _" V动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 % g s1 x, Q2 q, T
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 . Z3 D/ `# m3 S7 [1 U' \( E) Q& |
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 2 D" G/ K2 q1 d. j) l0 o! \8 t
7 }% q( t& I7 Y& }! l) f第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
I, X/ f) S( e ]! v9 N: a1 X动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ; w( t8 ^. m5 i" ?0 I: x
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 ! n7 V& G7 S0 b
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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6 z$ e9 t- T$ |第三节：行动车轮蹬 + [: k: }; Z4 ]* e- r% M4 d
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
* @, G5 x! L: {7 S' C& \2 R动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
+ v, G: a! R) W! m作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54